О том, что такое стресс и усталость, вахтовики знают не понаслышке: тяжелая работа, суровые условия Севера и отдалённость дома дают о себе знать. Однако кто, как не они, могут дать действенные советы о преодолении психологически сложных состояний?
Базовые принципы
«Если выбирать из всех советов, касающихся сохранения здоровья, мне кажется, самый важный такой: обязательно выделяй достаточно времени на сон. Высыпайся – и не будет половины проблем со здоровьем».
Юрий, сварщик
Старайся спать 7-8 часов в сутки, ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Так организм привыкнет к режиму: просыпаться станет легче, а засыпать – быстрее. Перед сном откажись от гаджетов с ярким экраном – телефон лучше поменять на книгу или расслабляющую музыку. И, конечно, поздним вечером не стоит пить кофе с сигаретой – эти и другие стимуляторы мозга лучше оставить на утро или день.
Среди других базовых принципов борьбы со стрессом – регулярное качественное питание.
Вахтовикам «Газстройпрома» здесь повезло – о сбалансированном рационе заботятся в столовых. Вкусно, сытно и точка.
Ну а дома рекомендуем включать в рацион большое количество овощей и фруктов, в том числе брокколи, морковь, красный перец, ягоды, яблоки, апельсины и киви. Отдавай предпочтение цельнозерновому хлебу, бобовым и крупам. Не забывай про белок: курицу, рыбу, яйца, молочные продукты. Пей не менее восьми стаканов воды в день. И помни, что кофеин, сахар и алкоголь лишь усугубляют стресс и усталость.
Для поддержания психологического здоровья важно отдыхать от работы даже на вахте. Соблюдай график труда и отдыха и не забывай про неформальное общение с товарищами по работе после смены.
Продвинутый уровень
«Не представляю, как бы я выдерживал работу, если бы не было моих родных. Говорю с ними каждый день, созваниваемся по видеосвязи. Это даёт силы вставать утром и совершать подвиги».
Айнур, машинист трубоукладчика
Поддерживай связь не только с семьёй, но и с друзьями. Договорись заранее о времени общения, чтобы обе стороны могли подгадать свободное время. И обязательно продумай альтернативный способ связи на «всякий пожарный»: если общение происходит исключительно в мессенджерах, а интернет в назначенный час «сдует ветром», собеседнику будет не лишним иметь под рукой номер твоей рабочей сим-карты.
Используй свободное время для развития и освоения новых умений: изучай иностранный язык, основы программирования, а может быть, даже кулинарии – самостоятельно или по онлайн-курсам (их лучше скачать заранее). Или бери по максимуму в моменте: например, на вахте можно обучиться практическим навыкам ремонта и обслуживания техники.
Не забывай про хобби. Возьми с собой книги и скачай наконец сериалы, рекомендованные тебе когда-то, – вечера на вахте словно специально созданы для того, что было отложено в долгий ящик.
Высший пилотаж
«Будет звучать смешно, но я борюсь со стрессом тем, что позитивно мыслю. Вот буквально замечаю каждую хорошую мелочь: солнце красиво блестит на снегу, обед вкусный, завхоз улыбнулась. Казалось бы, это ничто, но в итоге хорошее перевешивает, и я чувствую себя счастливее».
Марат, специалист по охране труда и пожарной безопасности
Попробуй работать с мыслями: во время сильных эмоциональных переживаний говори себе: «Стоп!» (можно даже вслух).
Прислушивайся к внутренним ощущениям и попытайся понять, что за ними стоит. Обычно эмоции сигнализируют о том, что важно, когда стоит быть осторожнее, что нравится или, наоборот, отталкивает.
Обсуди переживание с близкими людьми: диалог, конечно, не спор, но в нём тоже может родиться истина. Если поделиться не с кем, попробуй перенести мысли на бумагу и в процессе анализировать их. Пиши откровенно и по существу – после письменной практики записи можно сразу уничтожить, оставив важные выводы в голове.
Научись глубоко и правильно дышать – в интернете можно найти множество дыхательных практик, помогающих усмирить эмоции даже в очень сложной ситуации.
Старайся расслабляться не только ментально, но и физически. Например, с помощью самомассажа от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей – к межключичной впадине, по лобной части – вдоль бровей от центра к периферии. Для спортивных и гибких отличным выходом может стать йога – коврик для неё компактен и может спокойно пометиться в багаж. К тому же, в вахтовых городках есть специальные помещения для занятий спортом.
Помни: в случае длительного стресса и непрекращающейся усталости тебе может понадобиться помощь специалиста. И да, на вахтах «Газстройпрома» такие профи есть! А записаться к ним можно по номеру горячей линии даже прямо сейчас: 8 800 500-44-00