Привет, друзья!
Сегодня предлагаю вам увлекательную и любопытную диагностическую технику под названием «Метафорический автопортрет» (авт. психолог и арт-терапевт Т.Ю. Колошина).
Она проста в исполнении и способна помочь вам по-новому взглянуть свои сильные и слабые стороны, а то и вовсе познакомиться с ними впервые. А выводы, которые вы сделаете после выполнения практики, могут запросто оформиться в своеобразное «резюме», которое можно использовать как при поиске работы или переговорах о карьерном повышении в сегодняшнем рабочем месте, так и при в поиске и формулировке своего жизненного предназначения.
Кроме того, вы обратите внимание на те стороны своей личности, которые нуждаются в вашем особом внимании.
Другими словами, данный тест — настоящая распаковка личности.
Подготовка
Вам понадобятся:
- 4 листа А4 или один лист А3;
- любые материалы для рисования, которые вам нравятся или которые у вас есть (фломастеры, цветные карандаши, кисточки и краски (гуашь, акварель), мелки и т.д.);
- свободное время — рекомендую заложить от одного до двух часов, т.к. эту технику не стоит выполнять на бегу.
Навыки художника — не нужны :)
Важно! Не переходите ко второй части статьи, пока не выполните первое задание.
А теперь настройтесь. Приготовьтесь творить. Мы начинаем исследовать свои новые грани.
Часть первая: рисунок
Перед вами чистые листы.
Вам нужно нарисовать на них 4 рисунка:
- растение;
- посуда;
- оружие;
- украшение.
Не бросайтесь рисовать, сначала прочтите следующие примечания.
- Рисовать можно в любом порядке, не обязательно в предложенном.
- Формат листов вы выбираете сами, так же как и положение (вертикальное, горизонтальное).
- Рисовать можно как на четырех листах А4 (один лист — один рисунок), так и на одном А3 (все предметы на одном листе), на одном А4, на двух А4 и одном А3... Располагайте 4 рисунка так, как хочется вам.
- Что именно будет изображено на каждом из рисунков — тоже решаете вы (растением может быть цветок, побег, а могут и корни дерева; посудой — самовар или китайский чайный сервиз и т.д.). Нет ограничений. Есть только задача нарисовать растение, посуду, оружие и украшение.
Приступая к рисованию, помогайте себе следующими вопросами.
- Если бы я был растением, каким растениям я бы был?
- Если бы я был посудой, какой посудой я бы был?
- Если бы я был оружием, каким оружием я бы был?
- Если бы я был украшением, каким украшением я бы был?
Начинайте работу и продолжайте ее до тех пор, пока не почувствуете, что все.
Еще раз напоминаю, что не следует переходить ко второй части задания, пока не выполнено первое.
Если вы закончили, то разложите рисунки в том порядке, в котором их рисовали. И сразу первое задание.
- Почему вы избрали именно такой порядок? А если оставили предложенный, то как это может говорить о вас как о личности?
- Как часто вы идете по заданному сценарию или делаете все наоборот? Почему? Что вами движет?
Запишите выводы рядом с рисунком или на отдельном листе. Но это только присказка, «вход» в этап интерпретации.
Часть вторая: интерпретация
Из названия техники вы уже поняли, что нарисовали свой автопортрет. А сейчас мы разберем его по частям.
Итак, каждый из четырех рисунков метафорически обозначает определенную сферу вашей психической жизни.
Растение
Растение — это общее самовосприятие человека, отражающее его образ «Я», самооценку и самоотношение, а также потребность в росте и развитии.
Задание: опишите свое растение письменно от первого лица. Так, как чувствуете.
Например: «Я луговой василек. Живу в средней полосе России, на бескрайнем, но в общем-то безликом поле. Каждую очень я засыхаю: я не умею жить в непогоду. А летом возрождаюсь в надежде, что вот сейчас-то я пригожусь! Например, той девушке, что каким-то образом оказалась однажды на этом поле, но прошла мимо. Оно и понятно: у нее наверняка постоянно есть целые букеты шикарных роз. Куда мне, полевому оборванцу, до них...».
Это фрагмент рассказа из моей практики: девушка нарисовала еле заметный, почти прозрачный, болтающийся в воздухе. Я сразу и не поняла, что это василек: такими бледными были цвета. Но как все расцвело в рассказе! Ну очень любопытные получились выводы.
У вас будут свои — уверена, не менее интересные.
Посуда
Посуда — это метафора личности человека, отражающая право (не)иметь и (не)удовлетворять свои потребности, в первую очередь, бытовые и социальные.
Задание: опишите свою посуду от первого лица.
Подсказка: анализируйте свой рисунок с позиций «открытость — закрытость», «функциональность» (зачем она, эта посуда?), «сфера применения» и т.д. Обратите также внимание на то, сколько предметов посуды расположено на рисунке и, если их несколько, где среди них вы. А еще на то, где стоит ваша посуда, как часто ею пользуются.
Пишите, не стесняясь, в потоке.
Оружие
Оружие — это метафора человека в состоянии гнева, выявляющая его возможные стратегии действия в конфликтной ситуации. Это и о ваших личных границах и способности их (не) защищать.
Задание: опишите свое оружие от первого лица.
Подсказка: анализируйте свой рисунок с позиций «скорость реагирования», «радиус действия», «современность» и т.д. Обратите также внимание на характер оружия: холодное оно (нож, кинжал), стреляющее... А может, это совершенно условная Царь-пушка, внушительная внешне, но совершенно нефункциональная? Все это говорит о вашей личности в целом и о степени владения своими эмоциями в конфликтах — в частности.
Все, никаких больше подсказок. Расскажите о своем рисунке сами.
Украшение
Украшение — это не что иное, как стратегия и способ вашей самопрезентации. А еще степень любви к себе и вообще — самоценности.
Задание: опишите свое украшение от первого лица.
Вы уже наловчились, так что знаете, что делать.
Скромное или вычурное ваше украшение? Вполне себе обычное или фантазийное, сказочное? Что в нем такого, что отличает его от других? Из каких материалов оно сделано? Драгметаллы, стекло, пластмасса?
А к какой части тела оно относится? Как это может говорить о ваших особенностях? Может, вы умеете хорошо слушать собеседника (серьги)? Или всегда подадите руку помощи (браслет)? И т.д.
Все это говорит о вашем отношении к себе.
«Четыре в одном»
Задание под звездочкой: объедините все 4 портрета одним словом. Посмотрите на рисунки и запишите первое слово, которое придет к вам на ум. Это может быть глагол, существительное, прилагательное. Может быть название какой-то книги, песни, а может, фамилия известного вам человека. Что угодно.
Подумайте, почему именно это слово. Как оно моет характеризовать вас как личность? Что вы чувствуете, ассоциируя себя с этим словом?
Запишите выводы.
Часть третья: рефлексия
Перечитайте все, что написали ранее.
Что вас удивило? Что пришло как само собой разумеющееся? Какой из рисунков больше, ярче, заметнее? Почему? А какому вы уделили меньше внимания? Что это может значить?
Вопросов здесь десятки, но в рамках статьи я не могу перечислить все. А чтобы не навязать на вас ярлыков, не даю интерпретаций «в лоб». Все же эта методика максимально эффективна для «распаковки» при живом общении.
Экспресс-сессия
Поэтому если вы хотите получить больше информации, записывайтесь ко мне на экспресс-сессию «Рисуночный тест».
В удобном онлайн-режиме в течение 60-80 минут помогу вам максимально погрузиться в самоисследование, подсвечу важные моменты, которые не увидишь самостоятельно, подскажу, как быть с выводами.
Обращу внимание на характер рисунков, их расположение, манеру рисования, последовательность. Наводящими вопросами поддержу ваше описание рисунков.
Стоимость экспресс-сессии: 1999 руб.
Возможна работа в мессенджере в режиме аудиосообщений. Контакты для связи в конце статьи.
Завершение работы
А сейчас завершаем работу.
В начале статьи я говорила, что «Метафорический портрет» способен помочь вам с составление резюме. Как это сделать?
Разделите новый лист на две части.
Первый столбец назовите «Мои сильные стороны», второй «Над этим мне стоит поработать». И заполняйте, основываясь на своих предыдущих записях.
Первый столбец может выглядеть примерно так: при кажущейся хрупкости пробиваю асфальт = добиваюсь целей, люблю жизнь (растение); умею организовывать, собирать вокруг себя людей, обладаю лидерскими качествами (чайник среди кружек из сервиза); сохраняю хладнокровие в нестандартных ситуациях, не горячусь и не лезу на рожон (сабля в ножнах) и т.д.
Это и есть ваше «резюме», список тех плюсов, которые качественно выделяют вас из толпы и позволяют исполнять любые мечты.
Второй столбец, несмотря на то что собирает минусы, тоже очень важен. Как бы ни было больно, выпишите свои недостатки. Так вы их признаете, увидите, а значит, сделаете первый шаг к тому, чтобы обратить их в плюсы. К слову, если у вас будет желание и время, вы уже сейчас можете доработать свои рисунки в позитивную сторону: дорисовать корни своему дереву, нарисовать крышку своему сосуду (если считаете открытость излишней и мешающей вам в жизни) и т.д.
Также при заполнении столбцов используйте слово из задания под звездочкой.
В общем, техника удивительная.
Я искренне рекомендую вам обратиться к ней и использовать выводы во благо себе и окружающим.
Ну и, конечно, буду благодарна за лайк, комментарий и подписку на мой канал. Так полезный материал станет доступен десяткам и сотням новых читателей.