Доброго дня, уважаемые подписчики и гости канала. Последнее время так заработалась на своих клумбах и в теплице, что энергия и силы практически на исходе.
Болят все суставы, нет сил, еще и бессонница замучила. Решила немного перестроить свой режим труда и отдыха. А то так и слечь можно.
При появлении симптоматики истощения жизненной энергии, специалисты советуют немного поменять свои привычки и образ жизни.
Соблюдайте оптимальный режим дня.
Ложитесь спать не позднее 22−23 часов, в спальне должна быть тишина и полная темнота.
Сложно, конечно, но за 1,5 - 2 часа до сна, перестаньте пользоваться гаджетами: телефонов, компьютеров, планшетов и т.д. Излучаемый ими голубой свет мешают засыпанию.
Больше времени проводите без телефона и компьютера
Постоянное чтение новостей, просмотр сайтов, пресыщает наш мозг. Мы перестаем воспринимать массив информации адекватно, и начинаем испытывать стресс из-за мелочей.
Включайте в рацион питания больше полезной пищи
Больше употребляйте таких продуктов, как: рыба, бобовые, кунжут, кедровые орехи.
Они принимают участие в синтезе серотонина и его превращении в мелатонин (гормон сна). В результате уснуть легче и сон становится полноценнее.
Кушайте не спеша
Прием пищи должен быть сродни ритуалу. Прежде чем приступить к поглощению еды, воспользуйтесь ножом, если это твердая пища.
Процесс нарезки замедлит трапезу. Затем медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждаясь его вкусом и текстурой.
Такой неспешный прием пищи не только поспособствует хорошему пищеварению, но и улучшит эмоциональное состояние.
Увеличьте физическую активность
Для этого необязательно посещать фитнес-центр. Можно гулять быстрым шагом, сделать пробежку, просто потанцевать под любимую музыку.
Активное движение помогает чувствовать себя бодрее, и настроение улучшится.
Время на природе
Если вы живете в квартире, старайтесь хотя бы раз в неделю выбираться на природу. Или любуйтесь свои садом, как это делаю я. Для организма это очень полезно. Вы отдохнете и морально и физически. Ведь недаром говорят "Красота спасет мир".
Берегите себя, мои дорогие. Будьте бодрыми и спокойными.
С уважением, Лилия.