Урчание в вашем желудке усиливается, ваше внимание рассеивается, и все, о чем вы можете думать, - это еда. Знакомый сценарий для тех, кто испытывает прилив голода непосредственно перед началом месячных. Но почему это происходит? Это нормально? Эта статья раскрывает эти и многие другие вопросы, углубляясь в захватывающую взаимосвязь между нашими гормонами, менструальным циклом и аппетитом.
Менструальный цикл объясняется просто
Думайте о менструальном цикле как о ежемесячном календаре вашего организма, готовящегося к потенциальному "событию рождения ребенка". Это событие координируется вашими гормонами в две ключевые фазы: фолликулярную фазу (до овуляции) и лютеиновую фазу (после овуляции).
На фолликулярной фазе ваш организм начинает веселиться, вырабатывая гормон, называемый фолликулостимулирующим гормоном (FSH), который стимулирует рост фолликулов, содержащих яйцеклетки, в яичниках. В то же время повышается уровень эстрогена, подготавливая матку к потенциальной беременности.
Овуляция знаменует переход к лютеиновой фазе. Здесь звездой шоу является прогестерон, гормон, который дополнительно подготавливает слизистую оболочку матки к возможной беременности. Если беременность не наступает, гормональная вечеринка заканчивается, уровень прогестерона падает, и начинается новый цикл с менструацией.
Голод перед менструацией: гормональные голодные игры
Во время лютеиновой фазы колебания уровня эстрогена и прогестерона играют с вашим аппетитом в перетягивание каната. Эстроген действует как средство для подавления аппетита, тогда как прогестерон может стимулировать его. Итак, когда прогестерон достигает максимума, а эстроген падает в поздней лютеиновой фазе, вы можете обнаружить, что уровень вашего голода резко возрастает.
Это нормально?
Испытывать повышенный голод перед менструацией - совершенно нормально. Но помните, что организм каждого человека по-разному реагирует на гормональные изменения. Итак, существует широкий спектр "нормальных" ощущений, когда дело доходит до менструальных симптомов. Ваша "норма" может не совпадать с "нормой" кого-то другого, и это нормально.
Более глубокое погружение в науку о предменструальном голоде
Гормональные колебания могут повлиять на ваши сигналы голода, тягу и даже чувство сытости. Повышенный уровень прогестерона может вызвать у вас тягу к продуктам с высоким содержанием жира и сахара, потому что эти продукты повышают уровень нейротрансмиттера серотонина, который способствует хорошему самочувствию, а его уровень в предменструальной фазе, как правило, ниже.
Более того, прогестерон может заставить ваш организм удерживать больше воды во время лютеиновой фазы, что приводит к вздутию живота. Вздутие живота иногда может быть ошибочно принято за чувство голода, что добавляет еще один уровень сложности к предменструальному голоду.
Управление зверем: как справиться с голодом перед менструацией
Соблюдение сбалансированной диеты является ключом к управлению предменструальным голодом. Когда ваш желудок требует внимания, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, а также нежирные белки, такие как курица, рыба и бобовые. Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
Кроме того, движение вашего тела может творить чудеса в борьбе с предменструальными симптомами, включая чувство голода. Это не обязательно должна быть строгая тренировка в тренажерном зале. Оживленная прогулка в парке, расслабляющий сеанс йоги или танцы под ваши любимые мелодии - все это может помочь!
Когда обращаться за помощью: прислушиваясь к SOS своего организма
Хотя повышенный голод перед менструацией является частью нормального цикла многих людей, если это вызывает беспокойство, резкие перепады настроения или мешает вашей повседневной деятельности, самое время обратиться за помощью.
Это могут быть признаки предменструального дисфорического расстройства (PMDD), тяжелой формы предменструального синдрома. Если ваш предменструальный голод начинает ощущаться как месячный монстр, с которым трудно справиться, не стесняйтесь проконсультироваться с медицинским работником. Они могут дать рекомендации и помочь вам определить, указывают ли эти симптомы на такое состояние, как PMDD.
Ощущение повышенного аппетита или голода перед менструацией является естественной частью жизни для многих людей. Этот голод в значительной степени обусловлен гормональными приливами и отливами на протяжении всего менструального цикла, особенно во время лютеиновой фазы.
Важно отметить, что предменструальный голод не всегда связан с физической потребностью в дополнительной энергии. Иногда это способ нашего организма просить комфорта во время гормональных потрясений. Осознание этих сигналов может помочь нам отличить физиологический голод от эмоциональных влечений.
Борясь с предменструальным голодом, сосредоточьтесь на питании своего организма сбалансированными блюдами и закусками, богатыми клетчаткой и нежирными белками. Регулярная физическая активность также может помочь справиться с этими симптомами и улучшить самочувствие.
Однако, если предменструальный голод начинает ощущаться как неукротимый зверь, крайне важно обратиться за профессиональной помощью. Открытое общение с медицинскими работниками и непрерывное изучение нашего тела могут дать нам возможность более уверенно ориентироваться в этом опыте.
Помните, что наши тела - это умные, интуитивно понятные машины, которые общаются с нами различными способами. Правильно питая их и понимая их ритмы, мы можем способствовать более здоровым и счастливым отношениям с ними. Итак, выпьем за принятие, понимание и заботу о наших телах, по одному менструальному циклу за раз!
Бесплатный ЧАТ общения и поддержки с Диетологом, Вконтакте
Понравился материал? Ставьте лайки, подписывайтесь и пишите комментарии!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.