Всем большой привет! Очень рада новой встрече с вами, друзья!Желаю хорошего настроения на все выходные.
Сегодня хочу продолжить тему прошлой статьи- белок и его польза.
Мнение об этом бытует разное. Так нужен ли он нашему организму? Полезен ли?
Да, белок нужен всегда! ☝️
И вне зависимости от того, хотите ли вы снизить вес, поправиться или поддерживать вес, важность белка переходит границы внешнего вида и наращивания мышц.
✅Белок - важная составляющая каждой клетки нашего организма.
✅Организм использует белок для построения и обновления тканей.
✅Белок помогает крови переносить кислород.
❌Недостаток белка приводит к потере мышечной ткани,
❌снижению иммунитета,
❌ослаблению сердечной и дыхательной системы.
Белок:
✴ контролирует чувство голода.
✴усиливает метаболизм в состоянии покоя.
✴норма белка способствует сжиганию жира👌
👍🏼Отличительная особенность белков в том, что, попадая в организм, они не откладываются в виде жиров на боках и не преобразуются в энергию, как углеводы. Все они идут на восстановление органов и систем, разлагаясь на аминокислоты — ещё одни вещества, невероятно полезные для человека. Поэтому так важно знать, что относится к белковым продуктам для похудения и каковы их основные источники.
Белки являются основным строительным материалом для организма. Они также входят в состав гормонов, контролирующих биохимию роста, развития и обмена веществ. Белок – это и кожа, и мозг, и нервная система, и зрение. Практически на все свои процессы организм использует белок.
Дело в том, что пища, богатая белком, способна:
✅быстро утолить голод;
✅принести чувство насыщения;
✅преодолеть тягу к сладкому.
✅ Усваивается белок с достаточным количеством воды и клетчатки.
Не забываем, что животный белок усваивается на 30%.
Это мнение врачей- диетологов. Думаю к нему нужно прислушаться. Но норму в день переходить не стоит.
Переходим к моему дневному рациону.
На завтрак у меня каша овсянка долгой варки на молоке+ вода-200 г. Яйцо всмятку. Хлеб с отрубями-18 г. Сыр творожный-15 г. Ветчина из индейки-15 г. Кофе с молоком-150 г. Масло сливочное- 5 г.
Яйцо вкрутую. Йогурт-125 г. Хлеб с отрубями-19 .Масло сливочное-5 г.Сыр-18 г. Чай чёрный.
На обед рыбный суп-200 г. Салат из огурцов и редиса-112 г. Сметана-10 г.
На перекус съела 🍌 банан-184 г
Ну а ужин белок+ овощи.
На ужин тефтели из куриной грудки -117 г. И салат из пекинской капусты , огурцов и перца-123 г.
Был ещё поздний ужин. Творог 5%-125 г. Чтобы белок добрать. Забыла сфоткать. Но в счётчик занесла☺.
За день - 1489 ккал.
Напоминаю, что мои статьи носят только рекомендательный характер.
Надеюсь, что они вам полезны.
Пишите в комментариях какой белок вы предпочитаете, животный или растительный? Какие белковые продукты любите?
До новых встреч на канале. Ваша Светлана.