Судя по статистике моего блога, оказывается тема сна очень актуальна для читателей Дзен. Что ж продолжу в этом направлении.
Покажу вам простое решение, которое способно улучшить ваше качество сна, легче сформировать режим и чувствовать себя лучше по утрам.
Современный человек, будь то житель мегаполиса или маленького городка, пропускает через себя гигантский поток входящей информации ежедневно через различные устройства (телевизор, соцсети, радио, рекламные вывески, буклеты и тд). Мы постоянно проверяем уведомления на своих телефонах, планшетах и ноутбуках, смотрим телевизор или ютубчик за столом, принимая пищу. Все это время наш мозг работает и утомтеляется. Постоянный информационный фон - это входящая стимуляция мозга, при этом времени на его отдых и восстановление остается все меньше. Получается что во время нашего сна, мозг обязан переварить всю ту вошедшую информацию за день. Всех милых котиков, рабочие задачи и отчеты, переписки, комментарии, телешоу, сериальчики и т.д. Как думаете ему легко?
Особенно учитывая, что природа и эволюция его создала в том виде, в котором он нам достался миллионы лет назад до появления соцсетей и прочих источников.
Я тут намеренно упускаю мотивы этого поведения, это может быть отдельной темой разговора.
Что я предлагаю вам в данной ситуации?
Все просто и одновременно нет. Диджитал детокс - намеренное ограничение любой входящей информации за 2-3 часа до сна.
Исследования показывают, что использование электронных устройств перед сном приводит к нарушению циркадного ритма и снижению качества сна.
Преимущества диджитал детоксикации для мозга очевидны.
Во-первых, это помогает уменьшить стресс и тревогу, которые возникают при постоянном использовании электронных устройств.
Во-вторых, это позволяет мозгу переключиться на другие виды деятельности, такие как, прогулки на свежем воздухе, творчество и общение с друзьями и семьей.
Отказ от использования электронных устройств на несколько часов перед сном помогает повысить эффективность работы мозга на следующий день; улучшает концентрацию внимания.
Когда мы постоянно проверяем свои телефоны и читаем сообщения, наш мозг трудно сосредоточиться на одной задаче в течение длительного времени.
Отказ потребления информации на некоторое время может помочь нам более эффективно работать и достигать лучших результатов.
Диджитал детокс позволяет нам отдохнуть, перезагрузиться и повысить свою продуктивность.
Поэтому не стесняйтесь проводить время без использования электронных устройств, дайте своему мозгу возможность полностью расслабиться и восстановиться.
Ничего не случится, если вы посмотрите новости завтра утром или еще лучше, будете делать это раз в неделю.
Ничего не случится, если вы пропустите смешные ролики с котиками, вместо этого погладите своего кота или покормите уличных во дворе.
Ничего не случится, если вы перестанете смотреть как из дерева мастерят другие, а наконец то возьмете в руки инструменты и прикрутите ту самую дверцу, которая давно провисла, а там и до собственного творчество не далеко.
Ответь себе на вопросы:
- Что придет в вашу жизнь вместо скроллинга ленты?
- Что придет в вашу жизнь вместе о сериальчиков и ютубчика на ночь?
- Как изменятся ваши взаимоотношения с близкими, если вы начнете проводить время вмести с ними, а не с телефонами?
#сон #мозг #нейроинтеграция #коучсанктпетербург #диджиталдетокс