1️. Утром натощак выпей стакан воды. Комнатной температуры. Это поможет запустить процессы очищения и пробудить организм.
2️. Завтракай сбалансированно. Именно завтрак формирует твое пищевое поведение в течении дня.
3️. Ешь медленно. Лениво и по долгу пережевывай еду, смакуй. Так, твои рецепторы ощутят всю полноту вкуса и ты получишь больше удовольствия от еды.
4️. Ешь без ничего. Без телефона и ТВ, без журналов и без музыки. Тишина поможет вовремя услышать "сытость" и сконцентрироваться на процессе.
5️. Почувствуй голод. Перед тем, как начать есть спрашивай себя "Действительно ли я испытываю телесный голод? Или пытаюсь заесть эмоции?" Есть 2 вида голода - телесный и эмоциональный. Лишний вес - это еда, которую мы с'ели не для тела, а для эмоций.
6️. Ешь простую еду. Чем меньше заморочек в приготовлении, тем полезнее блюдо. Чем меньше продукт переработан от исходного варианта, тем выше его питательная ценность. А значит, ты получаешь максимум пользы.
7️. Ешь овощи. Свежие, хрустящие! Хотя бы 1 порция в день должна быть в рационе каждого. Минимум калорий, много витаминов и клетчатка, которая способствует очищению и правильной работе ЖКТ.
Помни, еда - это наше топливо. И наше самочувствие, энергия, внешний вид и здоровье зависят от качества выбранного "топлива".