В любой непонятной ситуации делай выпады или присед, - такой совет можно дать всем девушкам, которые хотят заполучить упругие и аппетитные ягодицы. Ведь чем чаще мы тренируемся, тем быстрее получим результат. А чтобы не терять теплые весенние и летние деньки напрасно, мы предлагаем заниматься на свежем воздухе.
Делимся с вами простым, но эффективным комплексом упражнений от Валерии Андреевой, МСМК по легкой атлетике и представителя бренда Proxima Fitness. Больше у вас не останется отговорок - выполнять его можно хоть во время прогулки, хоть на дачном участке, хоть с коляской, хоть на пляже. Поэтому скорее за результатом!
Комплекс для упругих ягодиц
- Вставание на опору в наклоне. Нога не разгибается полностью. Работает большая ягодичная мышца.
- Наклоны корпуса в статике на опоре. Работают большая приводящая, полусухожильная, большая ягодичная мышцы. Статика в этом упражнении выполняет роль своеобразной подтяжки ягодичных мышц наверх и не добавляет объема.
- Болгарский присед в наклоне. Работают большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Наклон обязателен.
- Пульсация в планке. Задействованы большая ягодичная мышцы и бицепс бедра.
- Пульсация на трех опорах сбоку. Задействованы малая и средняя ягодичные мышцы. Для увеличения нагрузки можно делать пульсацию+статику.
Посмотреть правильное выполнение упражнений можно в этом видео.
Хороших вам тренировок и будьте в полном балансе вместе с Proxima Fitness!