Любая тепловая процедура обязательно заканчивается обливанием холодной водой, желательно с головой.
- Как-то незаметно повелось оставлять только приятное — тепло, а «неприятное», то есть холодную воду, заменять прохладным душем или купанием в бассейне с прохладной водой.
Помните, тепловая процедура должна быть длительной, а холодовая — кратковременной. Чем здоровее организм, тем большую разницу температур он может выдержать.
А большую разницу температур выдерживают только здоровые клетки тела. Больные же клетки, например, воспаленные, резкой смены температур не выдерживают и самоуничтожаются. Поэтому постоянный и длительный покой, комфортные условия только играют на руку болезни.
- Существует температурная разница при приеме бани и сауны. В сауне я рекомендую температуру не больше 92–95 °C с обязательным подбрасыванием воды на камни (при отсутствии парогенератора), а в русской бане — не более 75–80 °C.
Холодная вода в ванне везде одинаковая: порядка +6–10 °C зимой в помещении и +4 °C в проруби. Кроме того, больные нуждаются в более длительном отдыхе между процедурами.
Критерий отдохнувшего организма — ровный пульс, отсутствие одышки. Надо делать не более двух заходов за сеанс, хотя любители бани меня засмеют. Но те, кто ходит в баню, должны обратить внимание, что после многократного захода в парилку и, соответственно, многократного погружения в купель, придя домой, очень хочется спать.
- И восстанавливается уставшее от перегрева и многоразового охлаждения тело целую неделю. Зачем же это делать, если, приняв такую процедуру один-два раза за сеанс, можно не терять силы, а их восстанавливать за счет интенсивного потоотделения и короткого взрыва энергии организма холодом.
- С моей точки зрения, это более рационально. Более того, количество заходов в парилку один-два раза с последующим погружением тела в купель с холодной водой можно выполнять ежедневно после работы на тренажерах или выполнения любой гимнастики, но до пота…
В таком случае после каждой процедуры происходит омоложение. Но переизбыток тепловых и холодовых нагрузок за один сеанс ведет к усталости, а значит, к старению организма.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.