Итак, как помочь себе и своему телу самостоятельно справляться со стрессами и межсезонными обострениями? На этом вопросе закончили мы с вами в предыдущей статье [ссылка]. Меня часто спрашивают, почему психологи об этом не говорят. Может потому что вы не задавали им такого вопроса? Ведь психолог всегда работает только с тем материалом, который приносит клиент. А может потому что это специализация физиологов, врачей и всяких других специалистов, а не психологов, и не все психологи сами знают эту информацию или не считают нужным лезть в чужие сферы. А может потому что это ваше тело, и вы несете ответственность за то, чем вы его кормите, ведь речь снова пойдет о том, чего не хватает телу для нормального функционирования кроме витамина D, о котором мы уже говорили здесь.
Жирным шрифтом хочу добавить, что в данных статьях я пишу больше о физиологических процессах. Микроэлементы – это стройматериалы для нашего тела, кирпичики для вашего дома. Но как вы этот дом построите и как вы будете в нем жить - психологические процессы. Питье витаминов и минералов никак не заменяет психотерапию, но очень эффективно помогает ей! Нельзя построить дом из воздуха, но и, если просто навалить кучу высококлассных кирпичей, дом не получится. Все формы психических расстройств, стрессы, тревоги тратят огромное количество биоматериала и для выздоровления необходимы микроэлементы.
Неужели психологи из корыстных целей утаивают важную информацию, которая поможет их клиентам побыстрее выздороветь? – а вот этот вопрос я слышу чаще. Конечно специально! Ведь психологи – это злые корыстные вымогатели денег ни за что. Сидят, понимаешь, ничего не делают, штаны протирают, и просто деньги берут. Нет чтобы просто сказать: «Иди, пей магний и будет тебе счастье», - так нет же, все про маму с папой выпытывают, и главное ничего не помогает! А на вопрос: «Ну что вы начали пить магний (теперь вы же знаете этот скрываемый всеми психологами секрет)?» - в большинстве случаев ответ будет «нет». Много людей прочтет эти статьи, которые реально могут помочь им чувствовать себя более здоровыми, счастливыми и энергичными? Нет. Сколько из прочитавших начнет применять полученную информацию? А сколько из них сделает это своей новой привычкой?
Ну что ж, поехали. Магний. Если витамин D может хоть как-то синтезироваться нашим организмом при определенных условиях, то магний мы получаем только из вне. Можно надеяться на то, что вы достаточно съедите нужных витаминов и минералов с едой, а можно сдать анализы и узнать, как обстоят дела. С магнием, как и со всеми инопланетянами, о которых я тут буду писать, дела будут обстоять плачевно, а у подавляющего большинства очень плачевно. Вспомните рисунок с реакцией на стресс, опасность, который мы разбирали в прошлой статье.
Резкий скачок вверх благодаря адреналину и кортизолу и медленный, очень медленный этап расслабления и выхода из стресса. Вот на каждый такой этап расслабления тратится огромное количество магния, именно он расслабляет ваши мышцы и тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе. А теперь подумайте сколько стресса в вашей жизни? А может он уже давно хронический? Можете ли вы расслабиться просто так, потому что безопасно, или кругом враги денно и нощно, которые не дремлют? Просто так – это без курения, алкоголя, наркотиков, секса, истерии, и прочих «допингов», вот так взял и расслабился. Как это? Попейте магний, узнаете.
Во время стресса кроме адреналина и кортизола происходит большой выброс кальция из крови в клетки, который усиливает действие гормонов и держит весь организм, то есть мышцы, в напряжении. Если магния не хватает, выхода из стресса не наступит. Человек будет постоянно напряжен, даже если для этого нет причин, со всеми вытекающими последствиями. Из-за мышечного напряжения мозг будет считать, что опасность до сих пор угрожает и продолжит вырабатывать адреналин и кортизол, начнут появляться и усугубляться навязчивые мысли о недремлющих врагах, невротические, параноидальные, истерические, обсессивно-компульсивные расстройства и прочие прелести, в зависимости от того к чему предрасположен человек. Весенний авитаминоз усугубит ситуацию, а так же увеличение/снижение солнечной активности весной и осенью. От постоянного перенапряжение мышечного и психического через некоторое время придут хроническая усталость, проблемы со сном, депрессия, апатия, вспышки гнева… Дальше думаю вы и сами уже догадались. Все это уже испытали на себе, не так ли?
Согласно исследованиям, мозг/психика и тело не просто связаны с друг другом, а взаимно влияют на работу друг друга. Когда человек, услышав шутку, считает ее смешной, его мозг начинает вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), а мышцы лица реагируют улыбкой. Здесь мозг запускает реакцию тела. Но и если человек начнет просто улыбаться, его мозг подумает, что происходит что-то хорошее и начнет вырабатывать эндорфины! Тело запускает реакцию мозга. Эти исследования явно доказывают то, что я написала выше. Если улыбка будет сигнализировать мозгу о безопасности, радости, счастье и запускать выработку эндорфинов, то мышечное перенапряжение – о непрекращающейся опасности и мобилизовать тело для борьбы.
Магний и кальций здесь действуют в тесной связке. Кальций подливает масла в огонь, магний его тушит. Что делает организм, если во время стресса ему не хватает кальция? Да все просто. Кальций содержат кости. Если в крови не хватает кальция, организм жертвует минерализацией костной ткани, потому что поддержание достаточного уровня кальция в крови в приоритете. Только кости становятся хрупкими и ломкими и зубы выпадают. А вот магний взять неоткуда. А вы знаете, что недостаток магния ускоряет процесс старения? Анемия – та же причина, и это только верхушка айсберга. Остеопороз, разрушение зубов, замедление роста у детей, судороги – результат дефицита кальция. В интернете достаточно литературы с подробностями о последствиях дефицита этих элементов, можете полюбопытствовать, если верхушки айсберга вам маловато. И не забываем про возраст, чем старше, тем больше дефицит.
Если вас тайком пофотографировать в течение дня, каких фотографий будет больше? Где вы как Мона Лиза довольны и расслаблены в полуулыбке? С физиономией как будто хвост прищемили и вам все задолжали? Или с надписью «не подходи - убьет»? Я условно называю это состояние «фоновый режим» - состояние, в котором каждый из нас находится на автомате, не задумываясь, бессознательно. Я, например, долгие годы искренне верила, что я жизнерадостная оптимистка, такая вся хохотушка-веселушка… с надписью на лбу «подойдешь - убью». И когда про эту «надпись» мне сказали, так удивилась, даже оскорбилась. А о чем вы думаете в фоновом режиме, когда думаете, что ничего не думаете? Как же жить хорошо или как жить страшно и опасно?
Я ничего не хочу, сил нет, как мне захотеть, где взять на это силы? Эти вопросы чаще всего я слышу на приеме. «Желайте, желайте! Желайте больше, вы этого достойны!» - кричат из каждого утюга. Если бесплотные и ни к чему необязывающие мечты вызывают обычно эйфорию, то желания напрямую связаны с потребностями, которые требуют удовлетворения. Желания перерастают в цели, которые нужно реализовать, чтобы эти потребности удовлетворить. Так вот, скажу вам по секрету – это стресс для вашего организма. Каждую намеченную цель ваша психика воспринимает как угрозу. Чего вы там нажелали под стягами достигаторства и успешного успеха? Сколько еще для мамы, папы, бабушки, чтоб гордились, признали, заметили, любили? А сколько из них повисло мертвым грузом, приводя вас к хроническому стрессу? Сколько кальция и магния ваш организм тратит ежедневно, обслуживая все ваши хочухи? Сколько из них уже пора отдать назад папам и бабушкам, со всеми их ожиданиями? Когда уже наступит время и можно будет определить из всей этой кучи-малы, а что собственно я сам хочу и что именно мне нужно? Зачем же я извожу себя и свой организм стрессами из-за чужих ожиданий и навязанных успешных успехов? Ведь когда я хочу чего-то исходя из своей мечты, основанной на радости, эндорфинах, дофамине и серотонине, то и сил с избытком и угрозы преодолимы, а значит очень низкий уровень стресса. Но здесь уже к специалисту, закупив запас кальция и магния для терапии, которая тоже без стресса не обойдется.
Не менее часто клиенты задают другой вопрос: «Как избавится от страха?». Никак, никогда, ни в коем случае никак и никогда. Избавление от страха приведет только к летальному исходу. Страх – врожденное чувство, главный двигатель эволюции и выживания. А вот научиться адекватно реагировать на угрозы, стрессы, завершать стрессовые процессы, возвращаясь в состояние покоя и безопасности можно и нужно. Каждому.
В каких продуктах содержится кальций и магний, в какой форме и в каких дозировках пить, расскажут вам врачи, нутрициологи и другие специально обученные люди. Скажу только, что для нормального всасывания и функционирования как всегда нужны здоровые ЖКТ, почки и печень, иначе либо не в коня будет корм, либо камни в почках. При особо тяжелых случаях магний лучше начать принимать в жидком виде для более быстрого всасывания или в виде инъекций.
Кальций и магний тесно завязаны. Кальций не усваивается без магния, так же для усвоения кальция необходим витамин D (и помним, что витамину D нужна Омега3). Но кальций нельзя принимать без других минералов, потому что кальций будет вытеснять магний из организма, чтобы усвоиться самому. Дефицит магния увеличится, и ваше самочувствие ухудшится. Такое случается с людьми, которые пьют молоко. И да, из дробленых морских ракушек, мела, костной муки и прочих «волшебных» добавок кальций всасывается довольно плохо. И обычно вместе с тем, чего не надо бы.
Если кальций не усваивается, он отлагается в суставах (артрит), образует камни в желчном пузыре и в почках и, в экстремальных случаях, вызывает обызвествление (кальциноз) мозга, других органов и частей тела. В свою очередь, это приводит к потере памяти и умственных способностей и, в конечном счете, к летальному исходу. Известно, что все эти состояния исчезают после приема дополнительных доз магния, предпочтительнее в питьевой форме. Важно, чтобы между кальцием и магнием в организме был баланс (примерно 2:1).
Так же усвоение кальция зависит от физической активности. Гиподинамия (малая физическая активность) уменьшает способность организма усваивать кальций из желудочно-кишечного тракта. Поэтому оптимальная двигательная нагрузка необходима в любом возрасте.
Магний не усваивается без витамина В6 и витамина D. В результате получаем формулу Ca+Mg+D+B6+Omega3.
В конце как всегда простая практика.
Я уже вспоминала Мону Лизу, чья завораживающая улыбка будоражит умы людей не один век. Сядьте/станьте перед зеркалом и попробуйте себе улыбнуться, как это делает Джоконда. Так, слегка, без оскала. На сколько легко вам это сделать? Улыбаются ли ваши глаза? Как долго вы можете себе так улыбаться? Какие чувства поднимаются? Ваше лицо действительно улыбающееся или больше похоже на грустного клоуна? Попробуйте улыбаться в течение дня столько раз, сколько вспомните. Идете в магазин – улыбнитесь, варите борщ – улыбнитесь. В зеркало или без зеркала. Легко, сколько сможете, без усилия и насилия над собой. Воздушная улыбка как крылышки бабочки с теплотой в глазах. Выполняя данное упражнение в течение 2-3 месяцев регулярно, вы сможете сменить свой бессознательный «фон», потому что это не более чем привычка.
Здоровья вам и благополучного завершения всех стрессовых ситуаций. Напоминаю, данная статья не отменяет сдачу анализов, поход к врачу и психологу.