Протеин как продукт
Белок - это настоящий строительный материал для наших мышц. Также он является одним из трех основных элементов в диете, вместе с жирами и углеводами.
Поэтому правильный выбор протеина очень важен, так как каждый вид протеина предназначен для определенной цели.
Сывороточный протеин относится к быстродействующему протеину высокого качества, который наилучшим образом подходит для употребления сразу после тренировки, а казеиновый протеин медленно насыщает ваши мышцы аминокислотами на протяжении долгого времени.
Принимайте его перед отходом ко сну, тогда ваш сон будет спокойным, и на утро вы уже будете полны энергии.
Яичный и соевый протеин – прекрасный выбор для веганов и людей с непереносимостью лактозы.
Так что протеин – это универсальный продукт, каждый может подобрать себе тот тип, который ему нужен.
Определитесь со вкусом.
Протеин вы будете пить каждый день, и не по одному разу, поэтому с вкусом нужно быть внимательнее. Производители позаботились о том, чтобы угодить любому клиенту, так что выбор тут поистине большой.
Вред и побочные эффекты.
Протеин делается из натурального сырья, поэтому он безопасен для организма.
- Но есть три противопоказания: Индивидуальная непереносимость продукта (аллергия и расстройство пищеварения)
- При почечной недостаточности
- При непереносимости глютена.
Разные способы очистки.
Сывороточные протеины разделяются по способам обработки на концентраты, изоляты и гидролизаты изолятов:
- Концентрат – самая простая очистка сыворотки, усваивающаяся организмом до двух часов.
- Изолят - это уже более очищенные белки, которые усваиваются не более 30 минут.
- Гидролизат – самые быстроусваемые, так как еще в лабораторных условиях расщеплены до уровня аминокислот.
Как принимать.
Мало выбрать подходящий для вас протеин, его нужно правильно принимать, чтобы полностью раскрыть его потенциал.
- Легко усваиваемый протеин нужно принимать как до, так и после тренировки. Смешивайте его с углеводами для того, чтобы пополнить запасы энергии.
- А перед сном следует обратить внимание на медленно усваивающийся казеин.
Расчет правильной дозировки зависит от вашей цели, но в основном это составляет 1 грамм протеина на каждые полкило вашего веса.
При желании можно распределить дневную дозу на несколько раз, чтобы не грузить организм слишком большой дозой белка за один прием
Обращайте внимание на количество жиров и углеводов в вашем протеине.
Их количество также нужно подсчитывать в течение дня вместе с белками и калориями.
Рекомендуемые дозы
Взрослому, не тренирующемуся человеку при легкой работе, требуется в сутки около 1,3-1,4 г белка на 1 кг веса тела, а при физической работе - 1,5 г и более (в зависимости от тяжести труда). Спортсменам же нужно потреблять от 2 г и выше.
Мне сказали, что здесь никто не будет подписываться, если не попросить 😃. Так вот, ребята, я публикую здесь в надежде на хоть какую-то реакцию. Подписывайтесь, пишите реакции, оценивайте статьи и предлагайте темы.
#протеин #фитнес #зож #спортивноепитание #бодибилдинг #мышцы #диета #тренировка #веган #спорт #жироваяспалительнаядиета #веганпротеин #тренировкидлямышц #диетическоепитание #спортивнаядиета #белковаядиета #белкидлямышц #фитнеседа #питаниевтренажерномзале #какнабратьмассу #тренировкисганями #качок #тренировкамассивныхмышц #натуральныйпротеин #фитнесжизнь #зожмоимобразомжизни #полезноепитание #спорт #белок #веганпротеин #протеиновыйкоктейль