Привет! Меня зовут Оля, сейчас мне 27. До 26 лет я ела что попало😅 С утра обходилась суровой кружкой кофе вприкуску с «Киндер кантри» — и садилась за ноут работать. В обед жевала пару бананов. Вечером могла съесть пиццу на ужин или вообще ничего.
Из-за этого сил в течение дня не было вообще. На лице проскакивали высыпания, а фигура мне не нравилась, хотя я дважды в неделю я ходила в зал.
В один момент я нашла себя в моральной яме и решила менять питание. Самой для этого не хватало воли, так что пошла на курс Care в школу онлайн-фитнеса #Sekta.
Там есть опция — можно взять наставника, он каждый день даёт комментарии по питанию, помогает постепенно изменить рацион и подобрать замены для упражнений. За 10 недель работы с куратором я сформулировала такие заповеди питания, которых придерживаюсь и по сей день.
Заповедь первая. Не суди себя за хлебобулочные изделия
В первый же день моя куратор Аня сказала, что я могу есть всё. Даже киндеры! «Ну точно секта, не соврали», — подумала я. Оказывается, запреты часто приводят к срывам — так устроена наша психика.
Мне дали доступ в мой личный кабинет курса Care, и в нём сразу всё есть и всё видно:
- чек-лист, чтобы отслеживать прогресс
- видеотренировки с опцией добавить в избранное
- удобные инфографики про питание
- рецепты
Мне сразу понравилось, всё интуитивно и симпатично.
С куратором мы общались в чате. Каждый день Аня хвалила меня 🥰 И подробно писала, как я могу разнообразить своё питание и есть всё.
Есть всё — значит, что большая часть рациона состоит из необработанной еды, овощей и круп. Но иногда можно предаться гедонизму с ромовой бабой или маковой булочкой. Я от этого не потолстею. И ругать себя за это не буду.
Эта заповедь помогает мне избегать самоуничижения за «неправильную» еду.
Заповедь вторая. Почитай овощи на тарелке своей
Овощи и зелень — источник клетчатки, про которую я забывала.
Клетчатка важна для работы пищеварительного тракта, это благодатная среда для размножения полезных бактерий. Бодрость, лёгкость, красивая здоровая кожа — заслуга клетчатки.
Хорошо, если овощи будут занимать половину порции. Как тут⤵️ Такую тарелку моя куратор одобрила.
Эта заповедь сделала мою кожу ровнее, красивее и здоровее. Для фигуры овощи тоже важны: в клетчатке нет усвояемых калорий, она насыщает и способствует снижению аппетита.
Заповедь третья. Рефлексируй
Где-то на четвёртой-пятой неделе курса мне захотелось слиться, и забыть про эту вашу здоровую еду. Вдобавок на работе был сложный клиент. Я стрессовала и налегала на киндеры, пропускала завтраки, мне хотелось больше жирной еды, которая утолит мои печали.
С первой недели курса Care нужно вести дневник эмоционального состояния. Куратор даёт по нему обратную связь) Мой дневник в эти дни выглядел так:
Я всё реже отвечала куратору, но Аня сразу уловила моё состояние:
“У тебя спад мотивации и эмоциональный голод. Сейчас не требуй от себя много. Добавь овощей, спи достаточно. Я с тобой)”.
Теперь, если меня тянет на сладкое или жирное, я анализирую: сколько я спала, не было ли стресса, как я вообще себя чувствую, что кроме еды я могу себе дать. Я стала реже заедать эмоции, но если заедаю, ругаю себя намного меньше.
Заповедь четвёртая: вместо выводов. Если нужна помощь — обратись к эксперту
Я уверена, что без куратора бы не прошла такой путь: полностью изменить, КАК, ЧТО и КОГДА я ем. Подтянуть фигуру. Улучшить своё эмоциональное состояние. Меньше, чем за 3 месяца. Можно сказать, не выходя из дома)
Однозначно берите курс c куратором — особенно если не знаете, на чем начать фокусироваться в своем случае: на питании, на сне, на расслаблении, на качестве движения или вы уже давно молодец и нужен кто-то, кто будет это постоянно замечать.
Переходите на сайт #sekta и по промокоду CARE990 получите первую неделю курса Care с куратором всего за 990 р. вместо 2200 р. Промокод действует один раз.