Зимой некоторые люди едят больше чем летом. Это нормально. В холодное время года организму требуется больше тяжелой пищи, чтобы согреться. Есть еще психологический фактор: зимой меньше развлечений на улице, меньше подвижности, а состояние скуки так хочет заесть.
Здоровый подход к похудению
Когда на улице теплеет, хочется избавиться поскорее от лишних килограммов. И почему-то появляется желание сделать это радикально. Жесткие диеты и голодания приводят к потере энергии, полезных веществ и витаминов в организме, утраты мышечной массы.
Важно понимать, что правильное похудение без вреда здоровью происходит не более 0,5 -1 кг в неделю. Для этого необходимо привести в баланс свой рацион и заниматься спортом без фанатизма.
Без диеты. Сбалансированное питание
Не нужно переходить на низкокалорийную диету, которая создаст дефицит всех полезных веществ. При таком строгом режиме похудеть будет сложно. Если вы похудеете, то это приведет к срыву и все сброшенные килограммы вернутся.
Главное — питаться сбалансированно: клетчатка, белки, жиры и углеводы — все необходимо для организма. Но все-таки дефицит калорий необходим. Допустимая норма -500—750 калорий в день. Изменение в питании должно быть не временное, а постоянное, потому удобное для вашей повседневной жизни.
Физическая активность без фанатизма
Переходя на сбалансированное питание, некоторые забывают, что нужно еще заниматься спортом. Одно без другого не работает. Резко налегать на спорт также нельзя, это тоже создает стресс для организма.
Сначала нужно подготовить тело к тренировке. Начинать с разминки, перейти на шаг, а только потом на более серьезные физические нагрузки. Весной хорошо тренироваться на улицу, тренироваться в парке, активно ходить вокруг своего дома. Заниматься спортом необходимо в свое удовольствие. После сложного дня не стоит грузить себя гирями и приседаниями.
Похудение без вреда здоровью — это не мгновенный процесс. Если вы хотите все и сразу, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Экстренные диеты и пробежки не вариант. Настройтесь на длительную дистанцию, ведь вам придется поменять пищевые привычки.
Эффективность такого подхода будет, но не сразу. Однако, это не повод говорить себе “это надо было делать еще вчера”. Заняться своим телом никогда не поздно, даже если сейчас уже конец мая, к определенному моменту вы не только добьетесь своей цели, но и сможет удержать ее на всю жизнь.