Всем привет!
Почему мы теряем силы при нехватке кислорода? На нас накатывают слабость и сонливость, хочется прилечь, снижается концентрация внимания.
Это может быть разовая ситуация, но, если образ жизни соответствующий и корректировок нет, она перерастает в хроническое состояние.
Дело в том, что кислород питает митохондрии - наши маленькие энергетические станции. А неполадки с ними лежат в основе огромного количества заболеваний.
Когда митохондрии работают хорошо, они вырабатывают достаточное количество универсального топлива для клеток (АТФ) и энергетической молекулы НАД+.
Если с этими параметрами все в порядке, наш метаболизм остается здоровым, все системы получают достаточно ресурсов для обеспечения жизненных процессов. Мы чувствуем себя отлично - много сил, стабильное эмоциональное состояние, подъем.
Если митохондрии болеют, то и мы увядаем.
Есть еще такая молекула-передатчик - циклический АМФ (цАМФ). Именно в него превращается АТФ для реализации различных клеточных процессов - в частности регуляции метаболизма глюкозы и липидного обмена.
От этой важнейшей молекулы зависит выработка тиреоидного гормона (ТТГ), половых гормонов, кортикоидных гормонов, паратиреоидного гормона, глюкагона и кальцитонина.
Словом, достаточное поступление и активная циркуляция кислорода + адекватное состояние митохондрий - это фундамент нормального функционирования всего нашего тела.
А еще организм борется с инфекциями с помощью супероксида, который тоже образуется из кислорода.
Как измерить уровень кислорода?
Можно иметь дома пульсоксиметр, это простейшее устройство, которое крепится к пальцу. Пульсоксиметр определяет, какой процент гемоглобина насыщен кислородом, но он не измеряет количество эритроцитов и гемоглобина, поэтому объективной такую оценку считать нельзя. Это экспресс-метод.
Если есть подозрения на недостаток кислорода, анализируется уровень кислорода в артериальной крови. Анализ называется «газы артериальной крови» и выполняется только в больнице.
Общую ситуацию с кислородом может иллюстрировать полная биохимия крови с обязательным анализом следующих параметров:
- Гематокрит (процент эритроцитов в общем объеме крови).
- Уровень железа (ферритин).
- Гемоглобин.
Если уровень железа низкий, то и остальные упомянутые показатели могут оказаться ниже референсных значений.
Артериальное давление и оценка уровня кислорода в крови.
Если в ваших анализах все хорошо с эритроцитами и гемоглобином, то проблема может заключаться в нарушении кровотока - особенно в проблемах с притоком крови к мозгу.
Так, высокое давление может указывать на повышенные густоту и вязкость крови и отсутствие здорового тонуса сосудов, что затрудняет насыщение организма кислородом. Для мозга эта ситуация особенно опасна.
Низкое давление приводит к той же самой ситуации - мозг недостаточно снабжается кислородом.
Холодные руки и ноги могут указывать на то, что кровь плохо поступает на периферию тела. Это явление характерно для гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы).
Как улучшить снабжение организма кислородом?
Сейчас ведется много исследований на эту тему.
Так, ультрафиолетовое излучение повышает уровень оксида азота и способствует расслаблению кровеносных сосудов. Солнце - наше все!
Активное движение, дыхательные практики, восстановление здоровья позвоночника, йога и чистое питание помогают добиться существенных улучшений.
Наиболее вероятные причины нехватки кислорода:
1. Дефицит железа.
2. Проблемы с легкими или высокий процент слизи в организме. Астма, пневмония, рубцевание легких, искривление носовой перегородки и т.д.
3. Обструктивное апноэ сна.
4. Пребывание на большой высоте. У жителей горных районов часто повышены и гематокрит, и гемоглобин, и это норма.
5. Сердечно-сосудистые заболевания - высокое давление и сердечная недостаточность в частости.
6. Низкое кровяное давление и слабая циркуляция крови.
7. Психологический стресс. Как это ни странно, перегрузки симпатической нервной системы вызывают дефицит кислорода, потому что человек дышит чаще и более поверхностно.
Старайтесь контролировать дыхание, дышать глубже и реже.
8. Хроническое воспаление. Низкий уровень кислорода может быть частично вызван цитокинами и другими воспалительными частицами, которые препятствуют поступлению кислорода к тканям из капилляров.
9. Недостаток солнечного света. Как уже сказала, это фактор снижения уровня оксида азота.
10. Гиподинамия. Главный фактор! У некоторых - единственный. А также долгое пребывание в одной и той же позе (сидячая работа).
Что делать?
- Двигаться - и двигаться на свежем воздухе. 2 часа в день - просто прекрасно.
- Разобраться, что происходит с сосудами и давлением.
- Снизить количество слизи в организме. Если есть такая проблема, просто убираем сахар, глютен и молочное.
- Стараться больше пребывать на солнце, носить открытую одежду. Но не в моменты максимальной его активности - обгорать не полезно.
- Добавить в рацион бустеры оксида азота: свеклу, зелень, лук, сельдерей, фенхель, репу, редис, огурцы, морковь, капусту, брокколи, гранатовый сок, апельсины, белковые продукты, богатые аргинином (говядину, птицу, рыбу, яйца), семечки.
- Практиковать интервальные тренировки (кому здоровье позволяет).
- Ввести в свой режим дыхательные упражнения - задержку дыхания (практика в напоминалках).
- Заниматься йогой или плаванием.
- Работать с шеей - восстанавливать приток кислорода к мозгу.
- Пить больше воды - это фактор хорошего лимфооттока и снижения густоты крови. Кислороду будет легче путешествовать по вам, а вам будет приятно, энергично и легко.
Всем крепкого здоровья и замечательных выходных!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.05.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.