Сегодня предлагаю поподробнее рассмотреть тему тревоги: что это за эмоция, откуда она появилась, какие бывают виды и как с ней бороться.
Бить, бежать или замереть?
Такие альтернативы возникали в голове у наших предков, когда они чувствовали тревогу. А все потому, что тревога была сигналом об опасности и помогала решать проблему с ней - вот он мамонт в кустах притаился и сразу понятно, какой из 3 вариантов решений подойдет больше.
В современном обществе, к счастью, не требуется бороться с хищниками, но это "рудиментальное" чувство все же осталось с нами и иногда, но в очень редких случаях, оно символизирует о реальной угрозе.
Из этого мы делаем вывод:
Тревога – это эмоциональное состояние, которое ощущается как беспокойство, напряжение и неопределенность будущего. Многие из нас знакомы с этим состоянием, поскольку тревога является неотъемлемой частью нашей жизни.
Тревога представляет собой реакцию на предполагаемую опасность или угрозу. Она может возникать в ответ на конкретные события или быть неосознанной и необъяснимой. Тревога активизирует наш организм, готовя его к борьбе или бегству. В некоторых случаях тревога может быть полезной, помогая нам оставаться бдительными и реагировать на потенциальные угрозы.
Тревога - это обычная эмоциональная реакция, которая может возникать у каждого из нас. Она может быть полезной, предупреждая нас о возможных опасностях, но иногда тревога становится слишком интенсивной или хронической, причиняющей человеку значительное дискомфорт и ограничивая его повседневную жизнь.
Важно понимать, что тревога является нормальной частью человеческого опыта, и многие люди сталкиваются с ней. Однако, если тревога начинает мешать вам в обычной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться в причинах.
Чтобы лучше разобраться, откуда у нас тревога и что она хочет нам сказать, нужно определить ее виды.
Реальная или невротическая?
Чаще всего выделяют именно эти виды тревоги.
Реальная тревога - естественная и адаптивная реакция организма на потенциальные угрозы или опасности.
Например, в момент ожидания катаклизм, физического нападения, психологического насилия и тд. То есть, при такой тревоге есть угроза здоровью человека или его близких.
Реальная тревога обычно связана с конкретными событиями или ситуациями, которые мы переживаем как угрожающие или опасные. Она может быть вызвана физической угрозой, социальным стрессом, переживанием неудачи или потенциального вреда для себя или близких.
По мере того как мы адаптируемся к ситуации или разрешаем проблему, тревога обычно снижается.
Невротическая тревога - характеризуется чрезмерным и часто необоснованным беспокойством и напряжением. В отличие от естественной тревоги, которая является адаптивной реакцией на реальные опасности или угрозы, невротическая тревога проявляется в ситуациях, которые не представляют прямой опасности или в которых опасность сильно преувеличена.
Невротическая тревога сопровождается сильным чувством беспокойства и тревожности, которые не соответствуют действительной угрозе или ситуации. Люди с невротической тревогой могут испытывать повышенную тревожность и волнение даже в повседневных ситуациях, которые другим людям кажутся безопасными или незначительными.
Она основана на иррациональных или нереалистичных мыслях, опасениях или фантазиях. Люди могут представлять себе худшие сценарии, переживать страхи, связанные с социальными взаимодействиями, здоровьем, финансами или производительностью, не имея реальных оснований для таких опасений.
Крайняя степень такой тревоги - паническая атака.
Чаще всего невротическая тревога является симптомом личностной тревожности или психических расстройств, особенно когда она присутствует постоянно.
Чтобы проверить, реальна ли тревога, нужно задать ей несколько вопросов:
- Мне или близким угрожает опасность? (если нет, то тревога нереальна)
- Что самое страшное может произойти? И что? (задаем до тех пор, пока не поймем, что это незначительно)
- Насколько это реально?
- Могу ли я что-то сделать сейчас, чтобы "страшное" не состоялось? (если нет, то ситуация от нас не зависит) Что именно?
Как бороться с тревогой?
Начнем с того, что бороться с тревогой может быть бесполезным и даже вредным. В нашей жизни тревога – неизбежный компонент, и рано или поздно мы все сталкиваемся с ней. Однако, вместо того чтобы отрицать или бороться с ней, я предлагаю вам рассмотреть другой подход – принятие тревоги.
Важно понять, что тревога – это естественная реакция организма на возникающие угрозы или стрессовые ситуации. В определенной мере, она может быть полезной, поскольку помогает нам оставаться бдительными и готовыми к действию. Отказываться от тревоги может означать отрицание своих естественных реакций и подавление эмоций, что в конечном итоге может вызвать последствия в виде психосоматических проблем.
Принятие тревоги означает осознание и признание ее присутствия в нашей жизни. Вместо того чтобы бороться с ней или пытаться избавиться от нее, мы можем научиться встречать тревогу с пониманием и состраданием к себе. Это позволяет нам лучше понять самих себя и свои эмоции.
Часто тревога связана с нашими мыслями и ожиданиями. Вместо того чтобы просто принимать их как истину, мы можем начать изучать и осознавать эти тревожные мысли. Распознавая их, мы можем оценить их реалистичность и адекватность. Это позволяет нам отстраниться от них и по-новому рассмотреть ситуацию.
В этом случае стоит просто побыть в стороне и понаблюдать, когда и при каких ситуациях наша тревога усиливается и попытаться поймать этот триггер.
Шаги для принятия тревоги:
1. Развитие навыков управления тревогой:
Принятие тревоги не означает бездействие или безразличие к ее влиянию на нашу жизнь. Мы все-таки можем развивать навыки управления тревогой. Попробуйте изучить стратегии релаксации и дыхания, практикуйте медитации и осознанность, а также используйте позитивные утверждения и переоценку мыслей.
2. Самопомощь:
Вместо постоянной борьбы с тревогой, переключите внимание на себя и свое благополучие. Регулярный уход за собой, занятие приятными и расслабляющими хобби, установление здоровых границ и поддержка социальных связей поможет чувствовать себя лучше.
Забота о себе помогает нам укрепить нашу эмоциональную и психологическую стойкость, а также создать опору.
3. Обращение за профессиональной помощью:
И, наконец, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если тревога начинает значительно ограничивать вашу жизнь и вызывать страдание. Психолог или психотерапевт могут предложить вам индивидуальное сопровождение и поддержку, помочь вам разработать персональные стратегии управления своей тревогой.
Примите свою тревогу как часть себя, позвольте себе быть человеком с эмоциями, и развивайте навыки управления тревогой. Помните, что процесс принятия тревоги может быть постепенным, и каждый человек идет своим собственным путем. Будьте снисходительны к себе и относитесь к тревоге с состраданием. Вы заслуживаете благополучия и спокойствия.
__________________
Подписывайтесь, здесь много полезностей, рассказывайте о своих историях и делитесь мнением в комментариях 👇🏻