Что такое страх неудачи?
Есть разные причины, по которым мы можем бояться неудачи. Возможно, наиболее распространенным является то, что наша самооценка, как правило, связана с достижениями и успехом.
Когда мы терпим неудачу в чем-то — будь то проект на работе, собеседование, экзамен, конкурс — или если наши отношения рушатся или наш бизнес рушится, наша самооценка страдает. Мы можем чувствовать себя никчемными, и мы можем сурово бичевать себя за нашу неудачу.
Если мы терпим неудачу публично, наша неудача ясно видна другим, мы также можем бояться осуждения других людей и того, что наша неудача может иметь более широкие социальные последствия. Мы можем опасаться, что наша неудача повлияет на нашу карьеру или положит ей конец, или же она навсегда повредит нашей репутации и статусу.
Хотя понятно, что мы боимся неудачи, этот страх также может сдерживать нас. Это может помешать нам искать новый опыт, рисковать в неизвестном или рисковать любого рода. Это может привести к тому, что мы останемся в ситуациях, которые не делают нас счастливыми и не способствуют долгосрочному росту.
Страх неудачи может вызвать прокрастинацию, избегание и застой. В виде Пессимистические убеждения Что касается нашей эффективности, свободы воли и шансов на успех в том, что важно для нас, это может отрицательно сказаться на нашем благополучии.
Является ли страх неудачи фобией?
Чрезвычайный страх неудачи называется атихифобией, и он серьезно влияет на способность больных хорошо функционировать в повседневной жизни.
Хотя атихифобия не является признанным медицинским диагнозом, мы можем думать о ней как о подформе тревожного расстройства. Это может проявляться в крайнем избегающем поведении и очень неадаптивной прокрастинации.
Это может быть полностью парализующим и привести к тому, что пострадавшие люди не смогут функционировать на своей работе или дома. Это также может вызвать приступы паники и чрезмерное обдумывание ситуаций, которые вызывают эту реакцию страха.
В то время как этот действительно изнурительный страх неудачи встречается довольно редко, менее выраженный и более тонкий страх неудачи встречается гораздо чаще. Однако даже в менее экстремальной форме страх неудачи может иметь серьезные неблагоприятные последствия для благополучия.
15 распространенных симптомов страха неудачи.
Общие симптомы страха неудачи включают следующее.
С точки зрения поведения, страх неудачи может привести к:
- Промедление.
- Избежание.
Что касается физических симптомов, страх неудачи может породить:
- Учащенное сердцебиение.
- Более быстрое и поверхностное дыхание.
- Потение.
- Мышечное напряжение.
- Дрожь.
- Паралич.
В эмоциональном плане страх неудачи может проявляться как:
- Негативные убеждения о психологической помощи и их эффективности.
- Пессимизм.
- Безнадежность.
- Низкая самооценка.
- Негативный разговор с самим собой и негативный аффект, в частности стыд и смущение.
Что вызывает страх неудачи?
Возможно, неудивительно, что психологи установили, что страх неудачи сильно коррелирует с перфекционизмом.
Страх неудачи также связан с конкретными убеждениями в себе, особенно с тем, что наша самооценка связана с достижениями и успехом.
Он также формируется опытом, воспитанием и более широкими социальными ценностями. По сути, страх неудачи – это страх осуждения, часто воспринимаемого другими внешними суждениями, но также и внутреннего суждения о ценности, передаваемого внутри компании, что влияет на самооценку и самооценку.
Аткинсон описал страх неудачи как желание избежать неудачи в ситуациях, которые важны для нас, потому что мы боимся стыда, который с ним связан.
Конрой и др. объясняют страх неудачи как многомерную конструкцию. В частности, это угроза, с которой мы можем столкнуться, когда стремимся достичь личностно значимых целей. Неудача связана с отвратительными последствиями.
Conroy et al. определили пять основных убеждений о последствиях неудачи, все из которых связаны с оценкой угрозы и страхом.
К ним относятся:
- Страх испытать стыд и смущение.
- Боязнь обесценить свою самооценку.
- Страх перед неопределенным будущим.
- Страх перед тем, что важные другие люди потеряют интерес.
- Боязнь расстроить важных для тебя людей.
Страх неудачи, перфекционизм и прокрастинация.
Сагар и Штёбер показали, что страх испытать стыд и смущение занимает центральное место во взаимосвязи между перфекционизмом и страхом неудачи, и что перфекционистская забота об ошибках – это аспекты перфекционизма, которые предсказывают страх испытать стыд и смущение, а также негативный аффект после неудачи.
МакГрегор и Эллиот также установили связь между стыдом и страхом неудачи.
Stoeber и Otto показали, что важно быть более точным, когда мы говорим о перфекционизме. Они предлагают нам тщательно различать «перфекционистские стремления», то есть наше стремление к совершенству и заботу о высокой производительности, которые часто являются положительными, и «перфекционистские проблемы».
Перфекционистские проблемы — это наши оценки нашей работы, и эти оценки могут оказать негативное влияние на нашу самооценку и будущую производительность. Именно оценочные перфекционистские проблемы имеют негативные ассоциации и последствия, а не наше перфекционистское стремление как таковое. Перфекционистские опасения, например, тесно связаны со страхом неудачи у спортсменов.
Более того, Conroy et al. показали, что социально предписанный перфекционизм особенно токсичен для производительности и благополучия. Родительские ожидания и родительская критика также могут играть значительную роль в страхе неудачи.
Наконец, Abdi Zarrin et al. обнаружили сильную корреляцию между склонностью учащихся к прокрастинации и их страхом неудачи. Прокрастинация может оказать серьезное негативное влияние на успеваемость. Промедление является как следствием, так и симптомом страха неудачи.
Страх неудачи, мотивации и успеха.
Как показали Штёбер и Отто, перфекционистские стремления могут быть очень мотивирующими и приводить к увеличению успеха, тогда как перфекционистские оценки могут привести к страху неудачи и отсутствию действий.
Страх неудачи, особенно если мы сильно ассоциируем неудачу со стыдом, смущением, негативной самооценкой, осуждением и неуверенностью в нашем будущем, может помешать нам действовать и рисковать. Таким образом, это может подавить нашу мотивацию и серьезно повлиять на наши шансы на успех в жизни.
Страх неудачи и беспокойство.
Как упоминалось выше, чрезмерный и действительно парализующий страх неудачи известен как атихифобия и может считаться подкатегорией тревожного расстройства, хотя он не признан официальным медицинским диагнозом.
Тревоги, связанные со страхом неудачи, обычно вращаются вокруг страха наказания; решение суда; неблагоприятное влияние на нашу карьеру, статус и репутацию; и страх потерять или разочаровать важных других.
Сагар и Штёбер обнаружили, что перфекционисты, особенно те, кто высоко оценивает перфекционистские проблемы и склонен сурово оценивать свою работу, особенно уязвимы для переживания стыда и смущения.
Важно отметить, что именно их восприятие и интерпретации заставляют их чувствовать стыд и смущение, а не обязательно объективное качество их работы как таковой. Другими словами, то, что считается неудачей в их книгах, не может считаться неудачей другими людьми.
Перфекционисты часто приравнивают идеальную производительность к самооценке, в то время как они рассматривают неудачу как признак бесполезности. Очевидно, что это очень проблематичная ассоциация. Мы можем помочь клиентам, склонным так думать, переключить свое внимание с самооценки на самопринятие и поддержать их в разработке более сострадательных самоописаний, которые не зависят от внешнего успеха.
Как побороть страх неудачи.
Как же тогда преодолеть страх неудачи? Во-первых, посмотрите на свое мышление — ваше отношение к неудаче. Напоминание себе о том, что нет роста без неудач — ни обучения, ни развития, ни нового опыта — может помочь вам увидеть свое отвращение в новом свете.
Культивируйте то, что Кэрол Двек назвала установкой на рост, открытость учиться на ошибках на службе общего развития.
Во-вторых, начните с мягкого отказа для себя в безопасном месте. Попробуйте освоить новый навык или хобби — спорт, кулинарию, танцы, рисование, игру на музыкальном инструменте — и будьте добры к себе в процессе обучения. Осознанно позвольте себе потерпеть неудачу, попробовать еще раз, снова потерпеть неудачу, но лучше, и попробовать снова, пока вы не добьетесь чего-нибудь.
В-третьих, вспомните суровых успешных людей, которые потерпели неудачу сотню, а может быть, даже тысячу раз, прежде чем они куда-то попали со своими попытками. Например, Томас Эдисон, изобретатель лампочки, известен тем, что сказал: «Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не будут работать».
В-четвертых, наблюдайте за тем, как малыш учится ходить. Они не изучают инструкцию «как ходить прямо». Вместо этого они учатся на практике и, особенно, на неудачах. Они встают, спотыкаются, падают, встают, спотыкаются, падают и снова встают, снова и снова, пока не научатся стоять, затем ходить, а затем бегать.
Наконец, просто начните видеть свои неудачи как учителей. Вместо того, чтобы предаваться самообвинению и жалеть себя, когда вы терпите неудачу, спросите себя: чему я могу научиться из этого опыта? Что я могу сделать лучше в следующий раз? Какой здесь урок? И помните: хотя трудно потерпеть неудачу, гораздо хуже никогда не пытаться добиться успеха.
Преодоление страха неудачи на работе.
Страх неудачи на работе – дело нетривиальное.
Чрезмерный страх неудачи на работе может задушить эксперименты, производительность и творчество. Это может повлиять на вашу способность находить новые пути и отправляться в неизвестность в поисках новых решений проблем. Но отношение к неудачам на работе — это коллективная проблема.
Чтобы по-настоящему учиться на неудачах на работе, может потребоваться изменение культуры. Организационная культура должна поддерживать эксперименты и стремиться к постоянному обучению и росту. Это включает в себя взгляд на неудачу с открытостью и любопытством, а не наказание за нее.
Японская концепция «кайдзен» — устойчивое, постепенное совершенствование — может быть очень полезна для внедрения подлинной культуры обучения в организациях.
Хорошая новость заключается в том, что страх неудачи можно преодолеть. Мы можем нарастить нашу «мышцу неудачи» мягко и в безопасных местах, в одиночку или вместе.
Попробуйте что-то новое.
Изучайте новый навык и получайте удовольствие от процесса. Это может быть катание на коньках, скалолазание, танцы хип-хопа, кулинарные мастер-классы или резьба по дереву. Когда вы ошибаетесь или падаете на спину, попробуйте посмеяться над этим.
Это поможет вам избавиться от бесполезного перфекционизма и тренировать мышцы коллективной неудачи. Дайте себе разрешение потерпеть неудачу игриво.
Сеансы размышлений.
Внедрите регулярные сеансы анализа отказов на своем рабочем месте. Научитесь открыто говорить о том, что пошло не так, но также и о том, что прошло хорошо, и чему вы можете научиться из этого опыта.
Эти сеансы помогут дестигматизировать неудачи в вашей организации. Следуйте девизу: «Нет неудач, есть только обратная связь».
Записывайте извлеченные уроки.
Ведите дневник о своих личных неудачах. Ведите небольшой дневник, в котором записываете то, чему вас научили ваши неудачи. Отнеситесь серьезно к совету Сэмюэля Беккета о том, чтобы «лучше потерпеть неудачу». Как вы можете потерпеть неудачу лучше в следующий раз?
Градуированная экспозиция.
Это метод когнитивно-поведенческой терапии, который призван помочь людям противостоять и преодолевать свои страхи, включая страх неудачи.
Когда мы чего-то боимся, мы можем этого избежать. Хотя это избегание может помочь уменьшить страх в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе оно может еще больше усугубить страх.
Постепенное воздействие включает в себя создание безопасной среды, в которой клиенты могут «подвергаться» воздействию того, чего они боятся и избегают.
Лицом к лицу со своими страхами.
Это упражнение можно сделать с партнером. Вместе вы можете открыто размышлять о своих страхах и поддерживать друг друга в процессе.
Поймите свои страхи.
Это упражнение помогает вам глубже понять свои страхи, разбивая страх на разные компоненты. Это также может быть применено к страху неудачи.
Переосмысление критического разговора с самим собой.
Это упражнение поможет вам заметить, а затем переосмыслить свой критический разговор с самим собой. В контексте страха неудачи вы можете использовать его, чтобы переосмыслить свои опасения по поводу того, что вы не соответствуете или терпите неудачу в чем-то.
Выявление сильных сторон путем поиска исключений.
Это упражнение поможет вам определить свои сильные стороны, чтобы вы могли более осознанно и осознанно использовать свои сильные стороны в ситуациях с высокими ставками, в которых вы боитесь неудачи.
Управляемые образы, ориентированные на решение.
Это упражнение поможет вам представить решения ваших проблем или важных задач, с которыми вы сталкиваетесь и в которых вы боитесь, что можете потерпеть неудачу.
