К отказу от сахара прибавился еще отказ от молочки💪 Мне интересно, а что будет если я перестану есть сахар, и что будет, если отказаться от молочки. И именно интерес к результату мне помогает легко справляться с экспериментом 😌
Вот какой пример дневного рациона по питанию у меня сейчас.
Кухонные весы с граммовками в данном случае необходимо будет приобрести.
Завтрак:
до 10 утра!
Овсянка без глютена - 40 г.
Варим на воде и добавляем 80 мл миндального молока
В почти готовую кашу добавляем 1 яичный белок, или 30 г. продаётся в магазинах отдельно в упаковке яичный белок
Готовим ещё 2 минуты и подаем с вишней 100г.
Кешью - 15 г.
Напиток из куркумы. На 1 стакан горячей воды 1/3 ч.л. Куркумы это где то 5 г.
Итого 391,4 ккал
Обед до 15.00
Киноа - 50 г. варим на воде
эту крупу хорошо промываем в воде перед варкой, чтобы не горчила
Филе индейки 150 г. режем на кусочки, кладём в глубокую сковороду, тушим на масле гхи- 5 г.
В почти готовую добавляем кабачок 150 г. и перец болгарский 150 г.,порезанные соломкой или кубиками, тушим ещё 3-5 минут под закрытой крышкой
Итого 482,3 ккал
Ужин
до 20.00
Треска - 200 г.запекаем в фольге 15 мин в духовке с любимыми специями
Гречневая крупа - 40 г.,варим
Салат
Руккола- 20-30 г.
Огурец - 150 г.
Заправляем кунжутным маслом - 10 г. Добавляем лимонный сок
Итого 380,1 ккал
Итого за день 1284,6 ккал
Это всё очень вкусно и сытно, попробуйте приготовить! ✋
Пьём воду, ну это вы и так знаете!
Вот такая приправа у меня к рыбе👍
вот какой яичный белок можно купить
И овсянка без глютена
