Часто получаю сообщения от девочек, что им не хватает силы воли для похудения. Они начинают и через какое-то время бросают.
Но сила воли здесь не при чём!! Давайте разбираться
Девочки-девчата, привет всем 👋!!!
Девочки, сегодня будет много теории. Кому-то покажется это скучным и не имеющим никакого отношения к похудению. Но это надо понять и осознать.
Вкратце, я уже давала эту информацию. Сегодня постараюсь объяснить подробнее.
Мы, люди, часто считаем, что сами управляем своей жизнью. Сами выбираем, что нам есть, с кем дружить и т.д. Но уже доказано, что существуют более глубинные процессы.
Итак, мы хотим похудеть, но не получается взяться за себя. Почему?
Нами, нашими действиями и мыслями управляет СОЗНАНИЕ и ПОДСОЗНАНИЕ.
Подсознание - более сильная составляющая. Это то, что заложено в нас генетически и эволюционно за многие тысячи лет.
Подсознание можно разделить на ИНСТИНКТЫ и ЭМОЦИИ
1/ ИНСТИНКТЫ
Они отвечают за наше физическое существование и выживание: чувства голода и самосохранения, дыхание, сердцебиение и т.д. Это то, за что мы фактически не отвечаем. Эволюция сделала это за нас.
Эволюционно мы должны иметь много запасов жира, а значит, много есть. Эволюционно мы должны экономить расход энергии, если наступают голодные времена.
И с одной стороны, это правильно. Ведь ещё относительно недавно каждый человек получал достаточно мало еды. И эта еда была относительно полезной.
Тот же сахар, который жизненно нужен нашему мозгу, наш организм получал из свежих фруктов и мёда. И этого было достаточно! Природа не планировала, что в 20 веке мы научимся синтезировать тонны сахара и пихать его в практически во все продукты, начиная от йогурта с кетчупом и заканчивая тортами.
Т.е. с точки зрения эволюции мы должны много есть. Да, переедание приводит к ожирению и возникновению множества других болячек и, в конечном счёте, к сокращению жизни.
Парадокс? Нет! Я в одной книге прочитала такую фразу: «зачем делать то, что тебя убьёт через 40 лет? Затем, чтобы жить сейчас!»
Т.е. если мы совсем не будем есть, то можем закончиться очень быстро. Если будем много есть, то проживем хоть сколько-то.
И надо понять этот момент: еда нужна нам. Без этого никуда не деться! Голодать ни в коем случае нельзя!
И сила воли здесь не при чем.
Чем дольше мы будем голодать, тем больше наш организм будет сопротивляться. А значит для своего спасения он начнёт:
- усиливать наш аппетит ->
- запасать в жир практически всю поступающую еду ->
- снизится активность ->
- могут начаться те же головные боли (чтобы мы не двигались, а лежали спокойно и тратили мало калорий) и т.п.
Повторюсь: это заложено в нас эволюцией! И здесь бессмысленно сопротивляться. Мы всё равно проиграем.
Но не стоит отчаиваться! Выход: постепенно и незаметное снижение калорий. Очень постепенное.
2/ ЭМОЦИИ
Эмоции отвечают за наш комфорт: сытно, тепло, безопасно.
И опять-таки мы здесь почти бессильны, т.к. наши эмоции запускают наши же инстинкты.
Почувствовали голод? Включился инстинкт сохранения энергии.
Ощутили опасность? Включился инстинкт: беги или дерись.
Стало холодно? Тело начинает дрожать, волоски поднимаются, чтобы сохранить тепло.
К эмоциям относятся и наши привычки, пищевое поведение, удовольствие от всего (вкусной еды, красивого вида за окном, приятной одежды).
Бороться с эмоциями тоже сложно, потому что мы не всегда их можем контролировать.
Случился стресс, мы заели его вкусной едой. Всё! Сформировалась цепочка: если мне плохо, то для возвращения в зону комфорта нужно вкусно поесть.
Не нравится своё тело -> лучше буду сидеть дома и никуда не ходить. Ведь за дверью встретятся люди с негативным настроем и косыми взглядами, а дома безопасно, никто меня не видит.
Отсюда и появляются многие убеждения и оправдания: лень худеть, у меня широкая кость, в моей семье все были упитанными.
Отсюда же и наши страхи: худеть тяжело, дорого; я не смогу; меня никто не поддерживает.
Ваши эмоции будут стараться вернуть вас в зону комфорта, в свой маленький мир, где много еды, ничего не надо делать и никто тебя не видит.
Если честно, мне сразу представляется маленькая комната, где полумрак, тепло и есть еда. Такая своеобразная камера заключения
Бррр… так и хочется оттуда сбежать на солнце и свежий воздух.
А нашему организму в этой комнате хорошо. Ведь цель какая? Родиться, дожить до половозрелости, дать здоровое потомство, помочь потомству на начальном этапе и всё, можно на покой, можно закрываться в своей комнатушке.
Эволюционно природе больше от нас и не требуется.
Но! Нашими привычками и эмоциями мы всё-таки умеем управлять. Пусть не сразу, не с первой попытки, но мы можем сформировать полезные привычки.
Всё же мы разумные существа)
3/ СОЗНАНИЕ
Сознание отвечает за планирование, рациональность, восприятие окружающего мира. Здесь же все наши фантазии и мечты.
Именно в сознании формируется наша мечта иметь красивую фигуру, наши планы - сбросить лишние кг.
Но это всё именно планы и мечты! Это не значит, что вот я захотела похудеть и тут же начну. Нет! Я только мечтаю похудеть. Когда-нибудь.. Может, с понедельника начну… А может с лета..
Эх.. мечты, мечты..
Как же их воплотить в реальность?
Нужно научиться договариваться с инстинктами и эмоциями.
Если вы поймёте, что полезная еда тоже может быть вкусной, то и ваши эмоции не будут сопротивляться к переходу на ПП.
Если вы поймёте, что для похудения не надо голодать, то и ваши инстинкты не сработают на замедление метаболизма.
Почему девочки начинают худеть и бросают? Девочки, я тоже была такой: начинала и бросала.
мы ставим нереальные цели и/или пытаемся их достичь категорическими методами
Конечно, нас так и манит реклама: выпей таблетку на ночь и утром станешь стройной. Конечно, нам не хочется что-то делать для достижения своих целей.
Инстинкты тянут нас в свою маленькую тёплую и темную комнату.
Но важно понимать, что и за неделю, и за две, и за месяц невозможно сбросить ВСЕ лишние килограммы.
Этого можно добиться только изнуряющими голодовками. А потом что?
Просыпаются наши инстинкты и заставляют есть и не просто есть, а жрать (извините за такую речь), ведь кто знает, когда вам в следующий раз придет в голову устроить голодовку. Следует сделать запасы.
Через какое-то время просыпаются и наши эмоции. Ну, как так? Вся семья ест вкусняшки, а вы давитесь сухой курогрудкой? И вам захочется вернуться в свою зону комфорта.
Всё! Здравствуй срыв…
Когда мы хотим похудеть, это в любом случае стресс для нашего организма, это выход из зоны комфорта.
Но нужно выходить из этой зоны ПОСТЕПЕННО!!!
Не нужно в один день резко садиться на диету, начинать пить 2 л воды и бегать 10 км.
Знаете, как я отказалась от сахара в чай? Я же привыкла всегда класть 2 чайные ложки. В один день положила только 1,5 чайные ложки. Сладость чая уменьшилась, но не сильно. Я пила такой чай неделю-две. Затем количество сахара уменьшила ещё на 0,5 ч.л. Оказалось, нормальный сладковатый чай. Пить можно. Так и пила неделю. Затем уменьшила ещё и наконец попробовала чай без сахара.
На всё это ушло не одна неделя. Зато процесс был настолько комфортный, что я спокойно и без стресса отказалась от сахара в напитках и не пью сладкий чай/кофе уже несколько лет.
И так во всём!
Быстрое похудение = возврат лишних кг
Девчат, сегодня нет какой-либо мотивации. Я лишь хочу, чтобы вы лучше поняли себя и свой организм. Чтобы вы настроились на долгую игру.
Напишите в комментариях, какие ограничения мешают вам похудеть. И как можно их обойти.
И давайте не будем стесняться) Мы все в одной компании, чтобы поддержать друг друга.
Для чего важно писать? Это позволяет полностью сформироваться вашей мысли.
Одно дело сказать на словах:
ну, да, я понимаю, почему и отчего, ну, в общих чертах…
И другое дело, когда пишешь:
мне мешает похудеть моя неуверенность - я не хочу готовить для себя отдельно, не хочу есть невкусную еду. Но я знаю, что есть много простых рецептов малокалорийных блюд. Я попробую приготовить что-то простое и вкусное.
Во-первых, чтобы написать текст, пришлось хоть немножко подумать, как минимум, сформировать правильные предложения. К тому же задействовали мышечную моторику.
Во-вторых, глазами прочитали написанное и восприняли информацию не только в своих мыслях, не только в движениях руки, но и глазами.
Т.е. приняли и саму проблему, и ее решение мысленно, механически и визуально.
Девчат, я привела один пример ограничения. У вас их может быть несколько.
Но это важно разобраться в себе.
Да, тяжело быть честной с самой собой. Но это нужно сделать.
Чтобы победить врага, надо знать его в лицо)
Давайте поможем друг другу.
Спасибо за подписку. Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹Мне важно видеть вашу поддержку. А с меня новые статьи😍
