Хочу предложить вашему вниманию техники по работе с травмой от доктора Тайяба Рашида.
Одна из основных техник - описание травмы.
Можно писать, печатать или озвучивать. Пишите о своей травме несколько дней подряд.
После этого работайте со своим текстом, используя следующие техники:
Дневник благодарности.
Сосредотачивайте свое внимание на хороших моментах в своей жизни и учитесь ценить их.
Это можно сделать, рассказывая или описывая позитивные моменты в своей жизни, которые могут вам помочь отвлечь внимание от негативных мыслей и чувств.
Признайте травму.
Травма меняет человека и разрушает его мировоззрение.
Важно признать травму, но не зацикливаться на ней.
Это означает не зацикливаться на негативных мыслях и чувствах, а сосредоточиться на позитивных изменениях и росте.
Используйте свои сильные стороны.
Травма может разрушить что-то в человеке.
Однако важно помнить, что есть и неповрежденные стороны.
Их можно использовать для восстановления разрушенных частей.
Используйте свои сильные стороны и ресурсы для исцеления.
Создавайте исцеляющие моменты.
Травма может быть ошеломляющей и оставить застывший момент в памяти, теле, познании и эмоциях человека.
Однако можно находить исцеляющие моменты, чтобы помочь растопить этот застывший фрагмент.
Этот процесс может потребовать времени и терпения, к тому же прогресс не всегда линейный.
Привлекайте социальную поддержку.
Поддержка окружающих вас людей имеет решающее значение при работе с травмой.
Находите людей с общими интересами и опытом, поддерживайте друг друга на пути к позитивным изменениям.
Адаптивное переключение внимания.
Этот метод предлагает сместить фокус внимания с переживания потери на проживание жизни, на помощь себе и другим.
Важно понимать, что можно изменить, а что нельзя, и принимать соответствующие решения.
Вовлечение окружающих
Коллективные травмы исцеляются коллективным участием и опытом, который сформируется в сообществах.
Поощряйте людей объединяться для совместного исцеления от травм.
В целом, при работе с травмой важно признать травму, использовать свои сильные стороны, находить моменты исцеления, привлекать социальную поддержку и принимать адаптивные решения.
Терпение и стойкость являются ключевыми факторами, поскольку прогресс не всегда может быть линейным.
Автор: Хлаповская Татьяна Георгиевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru