Понедельник:
Начните свой день со здорового завтрака, такого как смузи или овсянка. Включайте нежирный белок, фрукты и овощи в свой обед и ужин. Избегайте сладких напитков и вместо этого выбирайте воду или травяные чаи. Уделяйте 30 минут физическим упражнениям, таким как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Вторник:
Попробуйте периодическое голодание. Пропустите завтрак и ешьте после полудня. Обязательно ешьте питательный обед и ужин, в который входят цельные злаки, нежирные белки и много овощей. Оставайтесь активными в течение дня, поднимаясь по лестнице вместо лифта или вставая, чтобы пройтись каждый час.
Среда:
Продолжайте периодическое голодание, либо пропустив завтрак, либо закончив свой последний прием пищи пораньше. Планируйте свои блюда и перекусы на следующие несколько дней, чтобы быть уверенным, что вы питаетесь правильно и не сбиваетесь с пути. Включайте упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить метаболизм.
Четверг: Придерживайтесь своего периодического голодания
#худеем #питание #тренировки #здоровье #диета #фитнес #мотивация #спорт #зож #похудение
