Неделя 1:
- Завтрак: Овсяная каша на воде с добавлением 1 яблока и грецкого ореха.
- Обед: Салат с овощами, содержащими большое количество витаминов (помидоры, огурцы, брокколи) с добавлением 100 г нежирной индейки или куриного филе.
- Ужин: Гречневая каша с запеченным лососем.
Неделя 2:
- Завтрак: Тост из обезжиренного хлеба, зеленый чай и добавлен овощной рагу.
- Обед: Овощной суп и тарелка свежего овощного салата.
- Ужин: Индейка и гарнир из зеленой фасоли.
Неделя 3:
- Завтрак: Овсяная каша на молоке с добавлением банана и меда.
- Обед: Свежий овощной салат и 100 грыбов, приготовленных на пару.
- Ужин: Овощной рагу из брокколи, моркови, лучка, болгарского перца и добавки ароматических трав.
Неделя 4:
- Завтрак: Две яйца-глазуницы, 50 гр. свежих помидоров и зеленый чай.
- Обед: Сырный суп и свежий овощной салат.
- Ужин: Жареный рис с добавлением куриного белка.
Не забывайте пить достаточное количество чистой воды в течение дня и следить за количеством потребляемых калорий. Данный план питания предназначен для людей без каких-либо медицинских противопоказаний. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы находитесь под наблюдением врача, запросите консультацию перед началом такого рациона питания.
#худеем #питание #тренировки #здоровье #диета #фитнес #мотивация #спорт #зож #похудение
