Как же приятно пахнет утренняя чашка кофе, так и манит к себе. Но чем может закончиться такой утренний «ритуал», давайте разберёмся.
Кофе — это мощный двигатель системы, но его избыток приводит к необратимым последствиям. И чтобы это понять, достаточно рассмотреть действие кофеина на организм. Приступим. Напиток готовится из обжаренных кофейных зёрнах и семян ягод, растений рода Coffea. После ряда обработок он попадает к нам на кухню, где мы его готовим и подаём на стол.
Но что же происходит с нами после попадания тёмной жидкости в организм?
Если ответить просто, то хорошего мало. Ведь, как я уже говорила, кофе — это стимулятор. Он воздействует на надпочечники, заставляя их вырабатывать адреналин, который и является двигателем. Кроме того, избыток напитка приводит к:
- выводу кальция и магния,
- ухудшению работы сердечно-сосудистой системы,
- так как это диуретик — почки получают дополнительную нагрузку, вследствие чего из вас буквально уходит жидкость.
Но всё-таки даже в таком коварном отваре есть плюсы:
- стимулирует работу мозга;
- снижает риск развития опухолевых заболеваний;
- нормализация инсулинового обмена, а значить предотвращение сахарного диабета;
- витамины, в частности — рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота.
Однако при всех полезных свойствах необходимо знать меру. Поэтому, если у вас есть видимая тяга к кофеину, значит, пора искать причину. Чаще всего это — недостаток сложных углеводов. Потому что такие углеводы как раз и насыщают нас энергией, а раз их недостаточно, значит, наш организм требует их из других продуктов. Здесь-то и приходит на «помощь» наш ароматный завтрак.
Но, дорогие мои, я вам гарантирую, что получить желаемую энергию можно и другими способами.
- Полноценный завтрак
Первый приём пищи пропускать нельзя. Во-первых, плотно позавтракаете, значит не захотите перекусывать. Во-вторых, получите заряд бодрости.
Самое главное — это правильно построить завтрак. Хорошая порция белка, в идеале и животного и растительного, полезные жиры, сложные углеводы и, конечно же, овощи.
- Мучное и сладкое
Данные продукты и их составляющие лучше исключить. Это связано с тем, что при недостатке тех самых углеводов, потребность в них возрастает. А следовательно переесть их станет легче, что только усугубит положение.
- Обед
Второй по значимости приём пищи и вот как раз здесь нам необходимо восполнить баланс углеводов. Сделать это можно с помощью круп, овощей, цельнозерновых продуктов.
- Жидкость
Водный баланс – это важно. Утренний стакан воды поможет «разбудить» организм. Кроме того, если в течение дня выпивать свою норму (30 мл на 1 кг веса), тогда и аппетит придёт в рабочее состояние и никакие переедания вам не страшны.
- Разминка
Утренняя зарядка, как и вода, пробудит вас и поможет укрепить иммунитет. Плюсом будет замечательно, если в свою жизнь вы включите дополнительный спортивные нагрузки, хотя бы 3 раза в неделю.
Друзья, конечно же, лучше отказаться от кофеина или хотя бы ограничиться 1 чашкой кофе в день. Но я хочу отметить немаловажное правило — делайте это постепенно. Сначала откажитесь от одной чашки, потом ещё и так далее. К слову, не старайтесь заменить кофе его вторсырьём, любой кофезаменитель пагубно сказывается на состоянии организма.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Напоминаю, что у меня есть telegram-канал, в котором я делюсь историями своих клиентов. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех подробностей.
Не забудьте подписаться и на мой Дзен-канал ✅ Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.