Всем доброго времени суток! Знакомы ли вы с таким спортивным снарядом как гиря? Я думаю все представляют, что это такое, но вот как ей пользоваться, увы, большинство не знает.
Я расскажу вам, как с помощью одной гири изменить себя до неузнаваемости, поехали!
В первую очередь нужно понять, что упражнения с гирей не ограничиваются лишь подъемом этого снаряда над головой в классическом виде. Все движения делятся на следующие группы:
- силовые
- функциональные
- координационные
1. Силовые
Вот несколько, как я считаю, лучших силовых движений с гирей:
- Жим на попа(подъем осуществляется, когда гиря смотрит дужкой вниз, а дном вверх)
- Швунг (классическое движение - подъём гири с помощью ног)
- Приседания оверхэд (приседания с гирей на выпрямленной руке)
- Мельница (боковые наклоны вниз с гирей, задача - коснуться рукой пола)
2. Функциональные
На самом деле, приведённые ниже функциональные упражнения можно отнести и к силовым, но в данной группе они находятся в силу своей высокой динамичности:
- Трастеры (движение можно выполнять как с гирей в одной руке, так и в двух руках, задача - присесть вниз и на вставании вытолкнуть гирю вверх)
- Рывок (движение из классического гиревого спорта, задача - рывком поднять гирю с практически выпрямленной рукой)
- Русские махи (за рубежом и в кроссфите именуются "свингами", можно выполнять либо одной, либо двумя руками. Задача - махать гирей либо до уровня подбородка, либо выше головы)
3. Координационные
Эти движения также можно отнести и к функциональным и к силовым, но для их выполнения требуется хорошая координация:
- турецкий подъем (отличное упражнение на концентрацию, задача - лечь и встать с гирей на вытянутой вверх руке)
- жонглирование (в силу разнообразия движений жонглирование хорошо развивает координацию)
Но всё же, одно дело знать упражнения, но вот как их собрать в одну тренировку, это уже вопрос посложнее...
Есть отличная схема тренировок с гирями, по которой я занимаюсь уже очень много лет. Выглядит одна следующим образом:
Часть №1 Силовая нагрузка
Часть №2 Функциональный комплекс
Часть №3 Координационная заминка
Вот вам пример прекрасной тренировки:
1) Жим гири на попа 4 подхода по 10 раз
2) Комлекс:
20 трастеров
20 рывков
20 махов
4 круга(между упражнениями отдыха нет)
3) Жонглирование, изучение элементов
Заключение
Ну вот вы и узнали, как правильно тренироваться с гирями. Естественно, очень много других методик и схем, но эта, как я считаю, лучшая из всех. Спасибо за внимание!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)