Вы точно сэкономите деньги на психотерапевте, если прочитаете эту книгу! Немецкий психолог и психотерапевт Стефани Шталь дает подробную инструкцию, как проработать свои детские травмы не выходя из дома. Автор щедро делиться упражнениями и диалогами для проработки своих проблем.
А на нашем канале в Telegram есть еще и подкаст. Не хочешь читать, подписывайся и слушай!
Внутренний взрослый и Внутренний ребенок
Стефани Шталь в своей книге обращается к известной концепции модели личности и пишет о том, что внутри каждого из нас есть части психики: внутренний взрослый и внутренний ребенок.
Внутренний взрослы - эта психическая структура, которая включает в себя все рациональное и разумное, то есть наше мышление.
Внутренний ребенок - это своего рода сумма наших детских впечатлений, как хороших, так и плохих, которые мы познали через своих родителей и других близких людей. Она является бессознательной структурой.
Внутренний ребенок в свою очередь, может быть, метафорически выражаясь, «сумрачным» и «солнечным». Вместе они представляют собой разные состояния нашего сознания.
Сумрачный ребенок охватывает наши отрицательные внутренние установки. Среди которых могут быть «Я плохой», «Я не такой, как другие», «Мне нельзя защищаться», «Я должен соответствовать тебе», «Я всегда должен быть милым» и т.д. Из установок вытекают угнетающие чувства, такие как печаль, страх, беспомощность или ярость. Отсюда же возникают так называемые стратегии самозащиты, которые мы развили, чтобы справиться с этими чувствами или даже вовсе их не испытывать.
Солнечный ребенок, напротив, олицетворяет наши положительные впечатления и добрые чувства. Он отвечает за все, что характеризует радостных детей: спонтанность, тягу к приключениям, любознательность, самоотверженность, жизненную энергию, жажду деятельности и жизнерадостность. Солнечный ребенок выражает здоровую часть нашей самооценки.
Стратегии самозащиты Сумрачного ребенка
Итак, вы уже взрослый и самостоятельный человек. Но внутри вас сосуществуют Сумрачный и Солнечный ребенок. Они активизируют детские установки внутри вас, независимости от ваших желаний. И если все ваше детство или большую его часть, вам казалось, что вы «не любимый», «не умный», «не успешный», то это непременно скажется на вашей взрослой жизни.
Когда мы твердо верим в свои внутренние установки, то есть подсознательно идентифицируем себя с Сумрачным ребенком, то стремимся его вытеснить и ведем себя соответственно так, как будто негативных установок нет. В частности, мы стараемся, чтобы и окружающие не заметили, как неуверенно мы себя чувствуем на самом деле. Мы развиваем так называемые защитные стратегии, которые призваны обезопасить нас от отрицательных чувств и мыслей Сумрачного ребенка.
Автор выделяет и подробно описывает 12 основных стратегии самозащиты.
К примеру, стратегия «жажда признания». Типичные негативные установки для этой стратегии: Я недостаточно хорош! Мне нельзя совершить ошибку! Я плохой! Я некрасивый! Я ни на что не годен! Я неудачник!
Многие люди способны перевернуть горы в надежде на то, что их признают. Тех, кто склонен прибегать к такой самозащите, пугает факт быть отвергнутыми другими. Поэтому они делают все, чтобы доказать свою состоятельность, важность, идеальность. В погоне за признанием, они теряют связь со своими реальными желаниями и моральными ценностями.
Что же делать? Шталь предлагает пообщаться со своим Сумрачным ребенком, который провоцирует такое поведение, и объяснить ему, что стандарты признания находятся только у него в голове. Что он и так уже достаточно хорош и не нуждается в подтверждении других. Для большего понимания можно выполнить ряд упражнений.
Еще один пример стратегии самозащиты – стремление к власти. Типичные негативные установки таких людей: Я бессилен! Я полностью от тебя завишу! Я не могу защититься! Я все должен контролировать! Я останусь ни с чем!
Сумрачный ребенок таких взрослых боится попасть в подчинённое положение, боится нападений и уничтожения (во взрослой жизни, конечно же, не физического, а скорее психологического). Такие люди демонстрируют превосходство и преобладание, стремятся во всем одерживать верх. Они могут проявлять как активную агрессию, к примеру, спорить, кричать, оскорблять и т.д. Таки и пассивную, скажем, не делать то, что от них ожидают другие. Они требовательны к другим, могут быт мелочными и эгоистичными. Общаться с такими людьми всегда тяжело.
В качестве «лечения», автор предлагает осознать мир и увидеть, что он не так враждебен, как кажется. Расслабиться и учиться доверять окружающим. Для этого Шталь дает множество индивидуальных проработок.
Солнечный ребенок и стратегии успеха
Не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Хорошая новость – в противовес Сумрачного ребенка, в каждом из нас есть позитивные установки Солнечного ребенка. Мы все в детстве получили свою долю любви, уважения, признания и радости. А раз позитивные установки есть, то их можно активировать и начать жить лучше. Плохая новость – ваше счастье в ваших руках и запустить механизмы Солнечного ребенка вам предстоит самому.
Стефани Шталь предлагает для начала найти все ваши позитивные установки и разобраться с собой. Ряд индивидуальных заданий помогут вам в этом. После чего вам на выбор предлагаются стратегии успеха. Это определенные действия и мероприятия, которые помогают наладить связь с окружением, с общество и с этим миром. Они не сделают вас успешнее, но помогут наладить отношения, что является основой для активации Солнечного ребенка.
В качестве примера, рассмотрим стратегию успеха «заметить разницу между фактом и интерпретацией». Все, что мы видим и все, что подвергается нашему осмыслению интерпретируется нами сквозь призму наших установок, чаще, разумеется, установок Сумрачного ребенка. Почувствуйте разницу! Факт – в вагоне метро на меня смотрит человек напротив. Интерпретация – человек напротив пялится на меня всю дорогу. Или так! Факт – коллега сказал мне, что у меня красивая прическа. Интерпретация – коллега сказал, что у меня красивая прическа сегодня. Видимо, что-то от меня нужно.
Чтобы освоить эту стратегию успеха, автор рекомендует прояснять реальность и отделять факты от интерпретации. Это облегчить и вашу жизнь, и жизнь вашего окружения.
Еще один пример стратегии успеха – наслаждаться жизнью. Как это поможет избавиться от негативных установок? Очень просто! Замечая красоту вокруг, позволяя себе то, что вам действительно хочется, вы получаете удовольствие и хорошее настроение. Это, как следствие, влияет на ваше отношение к окружающим и самому себе.
Прочитав книгу до конца, вы можете освоить больше десяти стратегий успеха, которые, по уверению автора, помогут вам обрести дом для вашего внутреннего ребенка.
Итак, основная идея книги проста и понятна – познай себя и договорись со своими психологическими частями, чтобы сделать жизнь комфортней и радостней.
Заключительные слова Стефани Шталь должны настроить вас на самый позитивный лад - «Ты такой, какой есть, и это все, чем ты являешься, и ты хорош именно этим!».
Чему учит книга:
1. Все ваши проблемы родом из детства, но вы можете их решить, научившись успокаивать своего Сумрачного ребенка и активировать Солнечного ребенка,
2. Вы можете изменить свою жизнь, если научитесь рефлексировать и жить осознанно,
3. Вы и только вы отвечаете за ваше счастье и вашу счастливую жизнь.
Больше книг и полезных штук в нашем канале Тelegram - Можешь не читать. Присоединяйтесь!
#можешь не читать #психология
Хочешь аудио формат саммари, иллюстрации и море полезностей? Заходи на канал в Телеграм Можешь не читать