Они действительно способствуют активной выработке коллагена, которого не хватает многим после 40 лет.
Всем привет, мои дорогие друзья.
Я рада снова видеть вас на своём канале.
Тут мы ежедневно разбираем вопросы питания, чтобы каждый из вас мог привести тело в форму, навсегда избавившись от лишнего веса и улучшить качество жизни.
Здесь мы немного отойдём от темы похудения и поговорим о здоровье суставов.
С возрастом многих всё больше и больше беспокоят проблемы связанные с суставами и это неудивительно, поскольку происходит активное сокращение выработки коллагена.
А вот как остановить этот процесс, знают немногие, читайте ниже 👇.
Что такое коллагеновый дефицит и когда надо начинать бить тревогу?
Коллаген - это белок, материал из которого состоят ткани в организме.
Существует 28 видов коллагена и все они необходимы для нормальной работы нашего организма, но активно задействованы всего 3.
Первые признаки нехватки коллагена можно заметить уже в 25-30 лет.
Именно в этот период можно увидеть первые морщины и то, что кожа начинает терять свою упругость и эластичность.
Признаки дефицита коллагена могут проявляться следующим образом:
1. Мышечной слабостью, отсутствием сил и энергии.
2. Замедленный рост волос, ногтей, сильная ломкость.
3. Могут возникать проблемы с позвоночником, появляются боли в суставах.
4. На лице могут проявляться отёки, преимущественно вокруг глаз, а также ухудшается зрение.
5. Ухудшается состояние зубов.
6. Активно появляются морщины и растяжки на коже.
7. Могут возникать проблемы с ЖКТ.
И чтобы всё это не омрачало нашу жизнь, нужно вовремя начинать включать в рацион продукты, которые будут способствовать активной выработке коллагена. Особенно актуально это для людей 35-40+.
Ниже я привела список продуктов, которые рекомендуют к употреблению ревматологи и терапевты, чтобы избежать дефицита этого нужно элемента.
Топ 7 продуктов, способствующих выработке коллагена
Витамин С, пептиды и ретиноиды, 3 этих компонента ускоряют выработку коллагена, именно поэтому на них также стоит делать акцент.
1. Ну и на первом месте у нас здесь, конечно же, костные бульоны.
Как утверждают специалисты, в них действительно одна из самых высоких концентраций коллагена.
Но есть один важный нюанс. Чтобы заполучить этот коллаген из костей, их нужно варить от 4-х до 24-х часов, здесь работает правило чем больше, тем лучше. В воду рекомендуется добавлять немного уксуса.
2. Не забываем про желатин и всевозможные заливные блюда. Из него можно делать разные десерты: желе, суфле, мармелад и т.д.
3. Фрукты и ягоды с высокой концентрацией витамина С, как я уже говорила выше, он способствует выработке коллагена в нашем организме.
4. Зелень и болгарский перец. Практически вся зелень также богата витамином С и имеет большое количество микроэлементов в своём составе, а всё это тоже способствует образованию коллагена.
5. А здесь у нас находится тот самый продукт, который сегодня так популярен среди сторонников ЗОЖ - авокадо.
Да, он обладает огромным количеством питательных веществ, в частности, Омега-3.
6. Яйца. Поскольку это практически чистый белок, здесь присутствует большая концентрация пролина, а он также незаменим при выработке коллагена.
7. Свёкла. Ускоряет синтез гиалурона, улучшая состояние тканей.
Как бы там ни было, но всё это будет абсолютно бесполезно, если ваш основной рацион состоит из пустых продуктов, одна свёкла в неделю или кусочек холодца точно не исправит ситуацию. Наше питание должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным.
Если было полезно, ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на канал, там вы найдёте ещё много интересного.
Информация, представленная здесь, не является призывом к действию и носит ознакомительный характер. Для постановки диагноза, лечения и профилактики каких-либо заболеваний необходима консультация специалиста.