РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ - величина вклада в рост квадрицепса?
Давай все разберем
Участники исследования тренировали квадрицепс два раза в неделю в течение 10 недель.
Помимо этого, одной ногой выполнялись только концентрические сокращения, а другой - только эксцентрические сокращения с тем же диапазоном движения и темпом.
Разгибание ног сидя действительно задействует все четыре головки квадрицепса, но латеральная, медиальная и промежуточная мышца получают значительно меньше нагрузки чем прямая мышца.
❗️То есть, в исследовании, у участников эксперимента, спустя 10 недель, наибольший рост произошел в прямой мышце квадрицепса.
Важным моментом также является то, что во время приседаний, наоборот, прямая мышца получает меньше нагрузки чем 3 остальных.
Поэтому важно комбинировать приседания и разгибания для более равномерного развития всех головок квадрицепса.
В блоге ты найдешь ещё больше информации про тренировки 💪 .
Если понравилось и было полезно, поставь лайк, оставь комментарий и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ 🖤.