Каждый испытывает стресс в своей жизни, но не все стрессы плохи. На самом деле, некоторый стресс может быть полезен и помогает нам работать лучше. Это называется эустресс. Например, волнение и ожидание продвижения по службе могут быть мотивирующими и давать чувство цели (подробнее про эустресс мы поговорили в предыдущей статье).
Переход от эустресса к дистрессу можно объяснить законом Йеркса-Додсона, который предполагает наличие оптимального уровня возбуждения для работы. При низком уровне возбуждения производительность низкая, а при высоком уровне возбуждения производительность также низкая. Оптимальный уровень возбуждения находится посередине, когда производительность достигает максимума:
Когда уровень стресса слишком низкий - производительность низкая - мы чувствуем скуку и отчужденность. По мере повышения уровня стресса производительность повышается, что приводит к эустресу. Однако, когда уровень стресса остается повышенным в течение длительного периода времени, эустресс может превратиться в дистресс. Дистресс — это тип стресса, который вреден и может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья. Это может произойти, когда уровень стресса становится слишком высоким и подавляющим, что приводит к усталости, тревоге и депрессии.
К наиболее частым причинам негативного стресса можно отнести следующие ситуации:
⁃ Смерть любимого человека;
⁃ Развод или разрыв отношений;
⁃ Серьезное заболевание или травма;
⁃ Финансовые проблемы или долг;
⁃ Потеря работы или безработица;
⁃ Переезд в новый город или страну;
⁃ Семейный конфликт или отчуждение;
⁃ Проблемы в отношениях с близкими людьми;
⁃ Проблемы с законом или арест;
⁃ Зависимость или злоупотребление психоактивными веществами;
⁃ Травма или насилие;
⁃ Стихийные бедствия или чрезвычайные ситуации;
⁃ Хроническая боль или болезнь;
⁃ Академическая или карьерная неудача;
⁃ Старение и связанные с ним проблемы со здоровьем;
⁃ Начало обучения или трудовой деятельности;
⁃ Борьба с идентичностью, неприятие себя;
Стоит отметить, что дистресс развивается в результате субъективного восприятия человеком объективных обстоятельств, поэтому для его корректировки необходимо изменить либо способ восприятия, либо обстоятельства.
Важно вовремя распознавать дистресс. Ему характерны 3 стадии развития:
1. Тревога, страх и беспокойство. Переживания и мысли связаны с конкретным событием.
2. Отрицание этих эмоций и самого факта, вызывающего переживания.
3. Принятие случившегося, но признание своего бессилия.
Также к признакам дистресса можно отнести:
⁃ Изменения аппетита или режима сна;
⁃ Повышенное употребление наркотиков или алкоголя;
⁃ Потеря интереса к ранее приятным занятиям;
⁃ Чувство безнадежности или беспомощности;
⁃ Отсутствие энергии или мотивации;
⁃ Повышенная раздражительность или гнев;
⁃ Трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
⁃ Физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе или усталость;
⁃ Суицидальные мысли или действия.
К сожалению, самостоятельно люди часто принимают ошибочные решения, что еще больше усугубляет ситуацию: уходят в болезни и зависимости, тревожные расстройства и депрессии. Нервозы и психозы – частые последствия дистресса. Правильная поведенческая стратегия – изменение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ситуации. Жалость к себе, перекладывание вины на обстоятельства или других людей, обиды – неэффективные методы преодоления и профилактики стресса. Очень часто семья или друзья оказывают человеку медвежью услугу, успокаивая его тем, что неадекватно обвиняют других. Важно рационально разбираться в ситуации и признавать свою ответственность.
Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться со стрессом, скорректировать способ восприятия сложившейся сложной ситуации, стоит задуматься об обращении к психологу или психотерапевту. Я знаю, что идея терапии может казаться пугающей, но грамотный специалист поможет выявить негативные модели мышления, заменить их более позитивными и реалистичными, даст поддержку и при необходимости назначит лекарственные препараты для облегчения симптомов. В обращении за помощью нет ничего постыдного и это не означает, что вы слабы или сломлены.
Регулярные разгрузки, снятие напряжения – очень хорошая идея для профилактики дистресса. Способы снятия напряжения подбираются индивидуально: спорт, прогулки, секс, массаж, чтение, просмотр фильма, ванна с аромамаслами и т. д. Чем больше органов чувств одновременно задействовано, тем лучше. Общими методами расслабления является полноценный сон и питание, прием витаминов. Цель мероприятий – восстановить ресурсы, подготовить организм к новым нагрузкам. Такие стратегии, как упражнения, осознанность и терапия, могут помочь справиться со стрессом и предотвратить негативные последствия хронического стресса для здоровья. Понимая разницу между эустресом и дистрессом и принимая меры по управлению уровнем стресса, люди могут улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие.