Когда возникает проблема со сном, первым делом, мы ищем ее причину. Собираем данные, чтобы понять какие факторы повлияли на то, что ребенок плохо спит, родители не могут заснуть или не высыпаются.
Соответственно от того, какие выявлены «мешающие» спать факторы, зависит выбор стратегии по работе над организацией сна всей семьи.
Какие бывают факторы? Вы не удивитесь, конечно, что внутренние и внешние. Но написать я должна одно - НЕ ВСЕ факторы подлежат «замене и возврату». Но найти наиболее удачные варианты по работе с ними реально!
Генетика.
Гены влияют на то, как мы спим, сколько спим, и какой у нас режим. Нам передается информация о том, когда лучше засыпать и просыпаться, наследуется бессонница и предрасположенность к определенным нарушениям сна.
Циркадные ритмы.
Хронотипирование - принадлежность к тем самым «совам» и «жаворонкам» регулируется нашим мозгом и обуславливается рядом физиологических изменений в организме, в том числе и на клетчатом уровне. Чем сильнее выражен хронотип, тем менее он поддается изменениям.
Ментальное здоровье.
Депрессия и тревожность воздействуют на сон в различных проявлениях:
◦ Трудности с засыпанием;
◦ Менее глубокий сон, после которого просыпаются уставшими и неотдохнувшими.
Питание.
Потребление продуктов влияет на качество сна, а именно возбуждающе или успокаивающе, через работу клеток, связанных со сном. Микроэлементы, которые необходимы для хорошего сна: железо, селен, магний, витамины В,С,D, кальций, калий и цинк.
Здоровье и стиль жизни.
Тренировки - терапия! Сигнал для наших биологических часов и выброс эндорфинов. Физическая активность, свежий воздух и забота о себе снижает усталость, подавленность и улучшает качество сна.
Нам легко и просто преодолевать недосып при выработанных привычках и способах компенсации.
С новым статусом «родитель», безусловно, приходится выстраивать новую стратегию улучшения качества сна всей семьи.
Подписывайтесь, если хотите пересмотреть представления о сне, найти причины плохого сна и получить решение, которое будет удовлетворять потребности всех членов семьи
