Приветствую, мои дорогие!
Кто со мной ещё не знаком, я Оля, мне 51 год. С октября 2020 года я плавно, не спеша, без больших ограничений похудела с веса 115 кг на 27 кг и продолжаю так же без фанатизма худеть. Чередую подсчёт калорий и гибкую диету, периоды сброса веса с периодами поддержки. Моя цель не похудеть любой ценой за короткое время, а похудеть НАВСЕГДА без вреда для здоровья, поэтому я не ставлю себе никаких временных рамок. Мой канал не только про похудение, а вообще про мою жизнь. Я придумываю малокалорийные вкусные рецепты, считаю их КБЖУ, занимаюсь садом, пою, вяжу Ирландским кружевом, всё это есть на моём канале в тематических подборках, буду рада новым друзьям.
Вот читаю я разных девчонок-похудяшек (простите, девочки, не всегда пишу комментарии, весна, сад, катастрофически не хватает на всё времени!). И вижу, какие же все мы разные! И вкусовые предпочтения, и подходы к похудению и тд, и тп. И в связи с этим хотелось бы отметить несколько нюансов, может кому-нибудь пригодится.
📌 Очень важно начинать день с сбалансированного завтрака, в идеале там должны быть белок, медленные углеводы (дают надолго сытость), полезные жиры. Помните, в Капитане Врунгеле? Как вы яхту назовёте-так она и поплывёт! Перефразирую, Как вы день начнёте - так он и пройдёт! Для меня ещё очень важно, чтобы всё это было вкусным, ну не могу я есть невкусную еду, пусть она будет хоть трижды полезной!
📌Если у вас, как и у меня инсулинорезистентность, но вы любите молочку (а она имеет высокий инсулиномический индекс), перенесите творог (йогурт, кефир) с вечера на утро, вечером нам повышать инсулин совсем ни к чему.
📌 Если у вас, как и у меня, есть проблемы с желчным, поджелудочной, значит вам противопоказано ИГ (интервальное голодание). Большие перерывы в еде приводят к застою желчи, образованию камней, я прошла через это и чуть не умерла, не шутка, об этом здесь.
📌 Давно уже развенчаны некоторые мифы о похудении, например, не есть после 18. Если вы, как и я, ложитесь поздно, не раньше 12, то ужинайте в 20 или 21 час, можно за 2-4 часа до сна, но, желательно, без углеводов, например мясо (рыба, яйца) плюс овощи свежие или тушёные.
📌 Старайтесь не допускать перерывов в еде больше 4 х часов, иначе потом можно съесть лишнего (организм захочет сделать запас на случай непредвиденного голода).
📌 Физнагрузки должны быть регулярными, посильными и в удовольствие. Ежедневная быстрая ходьба, занятия даже на уличных тренажёрах принесут больше польщы, чем одинразвнедельная убийственная тренировка в зале.
📌 Позволяйте себе небольшие вкусняшки (в пределах дневной калорийности), у вас не будет чувства, что вы себя сильно ограничиваете, организм не любит ограничений и всячески им сопротивляется.
📌 Лично я планирую рацион на день после завтрака, но оставляю запас на вечерние "непредвиденности" 😊😊.
Сегодня встала в 7,30. Забыли с мужем оба завести с вечера будильники и чуть не проспали! Он у меня работает на заводе 2 через 2,я должна была отвезти его на работу. Успели! Без 10-ти восемь были уже на месте. Приехала домой. Ночью было морозно, но рассада в теплице бодрая такая, выдержала. А сейчас солнышко и так хорошо на улице!
Завтрак в 8,45.
Прикинула, что бы я хотела сегодня съесть.
Напишу статью, прогуляюсь, позанимаюсь. Посмотрю, что можно сделать по огороду, пионы почистить, сушняк убрать, всю рассаду, наверное перенесу в теплицу, на веранде (тёплой) ей уже тесно.
Ближе к 18 поедем со свекровушкой в озон джинсы мерить, я заказала несколько штук, будем выбирать. Всё свободное время я вяжу,снимаю МК на мотивы.
В этой подборке мои работы ИК и мастерклассы.
На сегодня прощаюсь, хороших майских выходных. У нас в Свердловской области жуткие пожары, поэтому запрет на мангалы и костры, если где увидят дым, приедут огнеборцы и потушат, ещё и штраф выпишут! Может быть завтра сделаем нашей кампанией плов в казане, не знаю пока. Люблю вас, берегите себя! ❤️❤️❤️
PS: вес пока 89,5, не вернулся к допасхальным 87,5. Хотя талия 91 см и не добавилась. Тут у меня такие мысли. Я начала хорошо так качаться на тренажёрах, есть надежда, что жировая масса заменяется постепенно на мышечную, а мышечная плотнее, тяжелее, это не я придумала, а прочитала в статьях (медицинских).