Вернулась к силовым тренировкам после длительного перерыва. Длительный - для меня это несколько недель. Я почти месяц не ходила в спортзал. Конечно, можно было заморочиться и найти качалку в Паттайе, но честно говоря, у меня был и без того отпуск, похожий на спортивные сборы. Силовые трени оставила для дома. Тем более, не думаю, что за месяц будет как-то выраженный откат назад. Есть такое понятие, как мышечная память.
Это процесс, когда мышцы быстрее восстанавливают свой размер и силу после перерыва в тренировках, если они уже раньше были тренированы и развивались.
Согласно исследованиям, мышечная память может длиться несколько месяцев или даже лет, но точный срок зависит от многих факторов, таких как возраст, интенсивность тренировок и другие физические аспекты.
В любом случае, нужно начинать тренироваться после перерыва осторожно, с меньшим весом, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок. Так я и поступила. Сделала по 2 упражнения по 4 подхода (каждый 15 повторений) на спину, ноги, плечи, руки и грудь. Вес брала 75% от обычного, было не сильно тяжело, но решила не брать сразу полный вес.
Не следует сразу перегружать мышцы, так как это может привести к травмам. Также следует уделить внимание растяжке и сделать хорошую разминку, чтобы подготовить мышцы к интенсивным тренировкам.
Для меня силовые тренировки - это не только физическая форма и хорошее настроение. Это прежде всего укрепление мышц всего корпуса, чтобы преодолевать длинные дистанции, ну и чтобы не выглядеть тощей селедкой :)
А как вы начинаете свои тренировки после перерыва ?
#всемспорт