На тему похудения написаны тысячи статей и сняты тысячи видеороликов. Но практически нигде мы не видим правду, не видим истину. Люди просто высказывают свои догадки. Некоторые делятся своим опытом. Но дойти до сути, почему-то, не хочет никто.
Благодаря Брюсу Ли, философию которого я изучал всё детство, я стал именно тем исключением, которого всем так не хватает. В любом деле, которым я занимаюсь, я дохожу до сути. Иначе не вижу смысла заниматься. За очень короткое время я дошёл до сути инвестирования. Когда мне предъявляют, что у меня мало опыта в инвестициях, я понимаю, что это очередной человек с примитивным мышлением. За первый год инвестирования я понял инвестиции гораздо глубже, чем многие понимают за 15 лет. И иначе быть не могло. Я сразу иду к сути, а не размусоливаю вокруг да около.
И, естественно, будучи тренером, я дошёл до сути в этой области.
Основной ошибкой, которую совершают 99,9% худеющих людей, является то, что они опираются в своих расчётах исключительно на калорийность. Я уже много раз писал, что это бред, что калории не имеют к похудению никакого отношения (как и к набору, соответственно). Но сегодня я объясню это с другой стороны.
Снижая калорийность питания, вы снижаете энергообеспечение своего тела. Соответственно, тело подстраивается под новые условия и становится меньше. Вы из грузовика превращаетесь в седан.
Конечно, многим это нравится. Ведь они стали весить меньше. Но за счёт чего произошла эта метаморфоза? Об этом никто не задумывается.
Если опираться исключительно на калорийность, то похудение будет происходить в первую очередь за счёт мышечной массы. Когда мышц практически не останется, тогда будет уходить жировая масса. Вы этого эффекта хотите? Из большого поросёнка вы превратитесь в такого же поросёнка, только меньшей массы. Наверняка, каждый из вас видел подобные примеры. Женщина весом 60 кг считает себя стройной и красивой. Но, если её вес состоит из жира (что в этом случае и будет), то красивой её фигуру назвать невозможно.
Теряя мышечную массу, вы замедляете свой метаболизм ещё больше, что значительно усложняет вам задачу.
Соответственно, считать калории и вообще обращать на них внимание нет никакого смысла. Это просто дурость.
Нужно понять, как происходит процесс жиросжигания и сжигать именно жир, сохраняя и, по возможности, даже наращивая мышечную массу. Всё это более чем реально. Более того, это очень просто.
Итак, процесс жиросжигания в нашем теле запускает соматотропный гормон. Под его действием жирные кислоты освобождаются из жировых клеток и поступают в кровь. Эти кислоты становятся свободными. И пока они свободны, их могут использовать наши органы и наши мышечные волокна в качестве источника энергии. Именно так происходит сжигание жира и никак иначе.
Соответственно, сжигать мы можем только свободные кислоты. Аэробную нагрузку есть смысл делать только в тот период, когда в крови есть жирные кислоты. В другое время она практически бесполезна.
Соматотропный гормон вырабатывается сам во время сна ночью. Но только в том случае, если вы не ели на ночь углеводы и, тем более, молочные продукты. В противном случае инсулин его уничтожит.
Кроме ночной секреции, мы можем способствовать дополнительной секреции в дневное время. Для этого есть два основных способа:
1. Низкий уровень сахара в крови. Чем ниже уровень сахара в крови, тем выше уровень соматотропного гормона. Держать сахар низким мы можем с помочью соответствующего питания.
Также снижает сахар любая физическая активность. Кардио тренировки не сжигают жир сами по себе. Они снижают уровень сахара в крови, вследствие чего вырабатывается соматотропный гормон и запускает процесс липолиза.
2. Мышечный стресс.
В ответ на тяжёлую мышечную работу организм вырабатывает дополнительное количество соматотропного гормона. Именно поэтому силовые тренировки в тренажёрном зале гораздо эффективнее для похудения, чем любые аэробные занятия.
Тренировки должны быть тяжёлыми для каждого конкретного человека. Должна быть возможность применения максимального усилия. Соответственно, к выбору упражнений нужно подходить осознанно.
Итак, механизм жиросжигания в течение суток...
Ночью мы крепко спим и видим эротические сны. В это время происходит секреция соматотропного гормона (а у мужчин ещё и тестостерона). Запускается процесс липолиза. Жирные кислоты выходят из жировых клеток и попадают в кровь. Наши органы питаются ими в течение ночи. Утром, до завтрака, выпив стакан воды, мы идём на улицу и прогуливаемся неспеша от 30 мин до часа, окисляя те жирные кислоты, которые не поглотили наши органы. Внимание: именно прогулка, а не бег! Должна быть именно аэробная нагрузка низкой интенсивности. При беге источником энергии являются углеводы, а не жиры.
Далее мы завтракаем и готовимся к очередному дню. Если мы не окислим жиры утренней прогулкой, то во время завтрака инсулин отправит их обратно в жировые клетки. И вы их сжечь уже не сможете до следующего освобождения.
В вечернее время вы тренируетесь в тренажёрном зале, создавая Мышечный стресс и параллельно строя красивое тело. После тренировки не употребляете никаких углеводов и любых других продуктов, способствующих активному выбросу инсулина. Можно совершить небольшую прогулку на 30 мин, чтобы окислить освободившиеся в результате тренировки жирные кислоты. Затем вы ложитесь спать и процесс повторяется.
Ничего сложного в этом нет. Эти действия может повторять абсолютно каждый человек.
Друзья, не нужно снижать вес тела. Нужно строить тело.
Нужно питаться преимущественно животным белком и стремиться к тому, чтобы вес нашего тела состоял из мышц.
Снижать нужно не вес, а количество жира.
Если вам интересны статьи на подобные темы, пишите в комментариях. О чем ещё вы хотели бы почитать?
А. С. Тамбовцев
