Эта легкая, но очень эффективная техника поможет быстро войти в спокойное состояние, убрать мандраж и волнения, снять стресс и раздражение, а главное позволит восстановить оптимальное мышечное напряжение, клетки организма насытить кислородом и наладить работу правого и левого полушария.
Способ выполнения:
Займите удобное положение
1. Сделайте вдох, одновременно считая про себя «тысяча один, тысяча два, тысяча три»
2. Задержите воздух, считая про себя «тысяча один, тысяча два, тысяча три»
3. Сделайте выдох, одновременно считая про себя точно также
4. Задержите дыхание на выдохе на такой же счёт
Повторяйте этот цикл на протяжении 3-5 минут, продолжительность каждого этапа ( одной стороны квадрата) может измениться, она может стать кратной четырём счетом, или вы почувствуете свой пульс и вам будет удобно считать по нему, но главное чтобы все этапы были равны между собой. Выбирайте комфортный вам ритм 🧘🏼♂️
