И да и нет!
С одной стороны, ни в коем случае нельзя превращать тренировки для взрывной силы в тренировки на выносливость.
Когда вы уже не можете вкладываться в каждый прыжок и спринт на 80-90% от вашего максимума, можно завершать тренировку.
Но!
Если ты только набираешь форму, то как правило мы начинаем работать с большими объёмами чтобы создать нужную базу и улучшить работоспособность организма.
Как правило это относительно низкоударные плиометрические нагрузки. Также добавляем силовые нагрузки, чтобы заложить фундамент для дальнейшего доминирования.
После таких фаз всегда следует несколько разгрузочных дней, а потом объём нагрузок уменьшается, а интенсивность увеличивается. В этих фазах подключаем ударные нагрузки, к которым организм уже готов.
То есть, мы увеличиваем не количество подходов каждую неделю, а интенсивность и «намерение» как можно мощнее вкладываться в каждое повторение.
А уже потом, мы переходим на короткие, но более частые тренировки, контролируя объёмы и поддерживая интенсивность на адекватном уровне. Например, в понедельник и четверг мы делаем 30-40-минутную прыжковую/скоростную тренировку, а во вторник и пятницу 30-40-минутную силовую тренировку на ноги.
А как же восстановление? Ведь нужно 48 часов чтобы восстановиться!
На самом деле, если контролировать объёмы и правильно составлять программу тренировок, то вполне можно восстанавливаться быстрее, особенно учитывая тот фундамент, который мы заложили в предыдущих фазах.
А вот выполнять только 30-минутные тренировки и рассчитывать на постоянный прирост атлетизма - крайне наивно, если у тебя нет высокого уровня ОФП за плечами и организм не готов безопасно выполнять крайне мощные и продвинутые упражнения.
Ну а если ты тренируешься во время игрового сезона, тогда имеет смысл работать с весом и бегать спринт в очень ограниченных объёмах, но о приросте показателей на это время можно забыть, так как обычно у игроков слишком большая нагрузка во время игр и спортивных тренировок.
Если перегнуть палку - прощай атлетизм и привет выгорание
Хочешь грамотно составленную персональную программу на подобие той, что я описал выше?
Пиши в коментах «хочу программу»!