👉В 2019 году трое ученых получили Нобелевскую премию за исследование дыхания. Их исследование показало, что клетки в нашем теле используют кислород, чтобы получить энергию. Когда мы вдыхаем, кислород проходит через наши легкие и попадает в кровь. Затем он переносится по всему телу, где клетки могут его использовать.
Но это только одна сторона истории. Когда клетки используют кислород, они производят углекислый газ, который необходимо выдохнуть. Вдох-выдох - это процесс, который называется дыханием.
Наши легкие - это главный орган дыхательной системы, но они не могут работать одни. Они нуждаются в помощи диафрагмы - мышцы, которая помогает нам дышать. Когда мы вдыхаем, диафрагма сокращается и помогает притянуть воздух в легкие. Когда мы выдыхаем, диафрагма расслабляется и помогает выдуть углекислый газ.
Дыхание - это автоматический процесс, который наш организм контролирует самостоятельно. Но мы также можем управлять им с помощью своего сознания и практиковать различные техники дыхания, которые могут помочь улучшить наше здоровье и самочувствие.
🖤 Диафрагмальное дыхание может помочь улучшить нашу циркуляцию крови и обмен газами. Когда мы дышим глубоко, мы обеспечиваем более эффективный поток кислорода в организме и выведение углекислого газа. Это может улучшить функционирование легких, сердца и других органов.
🖤 Диафрагмальное дыхание может помочь нам справиться со стрессом и тревогой. Глубокое дыхание активирует вагусный нерв, который помогает снизить уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол. Также это дыхание может улучшить нашу психологическую и эмоциональную стабильность, помогая снизить уровень тревоги и депрессии.
🖤 Диафрагмальное дыхание может помочь улучшить нашу осанку и функцию ядра. Правильное дыхание может улучшить подвижность нашего диафрагмального мускула и укрепить нашу коре-мышечную систему.
Вот несколько простых шагов, которые могут помочь вам научиться дышать диафрагмой:
1. Сядьте в удобном положении и расслабьтесь.
2. Положите руку на живот, над пупком. Это поможет вам отследить движение диафрагмы во время дыхания.
3. Вдохните медленно через нос, пытаясь расширить живот, так что ваша рука на нем поднимется. Важно, чтобы во время вдоха воздух заполнял ваш живот, а не грудь.
4. После полного вдоха задержите дыхание на несколько секунд.
5. Выдохните медленно через рот, опуская живот. При выдохе важно, чтобы выдыхаемый воздух был дольше, чем вдыхаемый.
6. Повторите этот цикл несколько раз, постепенно увеличивая время задержки дыхания.