Как часто вы ставили перед собой задачу подкачать пресс к лету? За те самые вожделенные кубики отвечает строение прямой мышце живота. Кубики есть у всех, а если они не видны, то все дело в жире, разросшемся над ними. Хотим кубики – худеем за счет дефицита калорий.
Помним, что локального жиросжигания не бывает (поэтому не спрашивайте какие упражнения нужно делать, чтобы согнать жир с ляжек/рук/боков - это миф).
Но бывает так, что вроде и жировая прослойка небольшая, а животик все равно предательски выпирает. Часто проблема в осанке – если у тебя сильный прогиб в пояснице (гиперлодроз), то наклон таза вперед приведет к «вываливанию» живота наружу. Иногда сильный прогиб в пояснице как раз и вызван слабостью мышц живота.
Получается порочный круг, а ведь помимо чисто эстетических, такой сильный прогиб чреват еще кучей дополнительных проблем. И скручивания именно в этом случае – противопоказаны – они только навредят. Ведь такой наклон таза говорит о проблемах с внутрибрюшным давлением и тазовым дном. А кранчи, ситапы и т.д. могут спровоцировать опущение внутренних органов, диастаз и прочие неприятности.
Еще одна неприятная новость для обладательниц сильного изгиба - нервы, которые иннервируют ягодицы, выходят из позвоночника именно в области поясницы а, если они будут зажаты, то ягодичные мышцы не получат сигнал и не включатся. А весь их визуальный объём будет только за счёт прогиба. В дополнение к этому обычно идет еще один «бонус» - мощный квадрицепс, который к тому же еще и собирает отек.
В прочем, если проблема не в осанке, то возможны следующие варианты:
🎈Если выпирает именно низ живота – то проблема может быть в зажатой диафрагме и привычке дышать животом.
🧫Если живот больше выпирает сверху – то возможны проблемы с ЖКТ, и следует обратиться к врачу. При воспалении вода будет задерживаться, формируя отек.
Так же такие вздутия часто происходят перед месячными. Во время подготовки к месячным в организме изменяется уровень гормонов эстрогена и прогестерона, что приводит удержанию телом воды и соли в большем количестве, чем обычно. При этом часто вы видите увеличение веса до 2 кг.
#зож #фитнесблог #какпохудеть #yogainspiration #yogagirl