В прошлом посте я рассказала, как работать с дыханием, чтобы убедить нашу нервную систему, что мы в безопасности и увеличить амплитуду движений. Но есть ситуации, в которых нервная система указывает на реальную проблему.
В умном фитнесе существует теория под названием «Сустав за суставом», разработанная физиотерапевтом Греем Куком. Автор разделяет различные области тела по следующему принципу: одним суставам в теле требуется больше мобильности, а другим больше стабильности. И именно в этом залог нашей с вами безопасности при выполнении любой физической деятельности и не только тренировок.
🔽Начнём снизу вверх:
✨️стопы - стабильны
✨️голеностопные суставы - мобильны, колени - стабильны
✨️тазобедренные суставы - мобильны
✨️поясница - стабильна
✨️грудной отдел спины - мобилен
✨️нижний шейный - стабилен
✨️верхний шейный - мобилен
✨️лопатки - стабильны, а плечевые суставы - мобильны
✨️локтевые суставы стабильны, а запястья – мобильны.
🚫Сразу стоит оговориться, что, если суставу требуется больше мобильности, это не означает, что ему совсем не нужна стабильность: нужно и то и другое, просто чего то в большей степени. А нервная система должна уметь контролировать эту "свободу движения".
🏙Из-за современного образа жизни все зачастую оказывается наоборот: стопа и колено слишком подвижны, тазобедренные суставы забиты и малоподвижны, поясница – гуляет.
Возвращаясь к тому же поперечному шпагату, выходит так, что раз поясница гипермобильна, то наши тазобедренные суставы стараются компенсировать избыток мобильности, становясь тугоподвижными. Так что недостаток стабильности в пояснице может быть одной из причин, по которой вам с трудом удается сидеть на полу со скрещенными ногами или тянуться на поперечный шпагат. Поэтому, в первую очередь мы начинаем работать непосредственно с проблемой – мобилизируем тазобедренные суставы понемногу, по чуть-чуть, без особого рвения, параллельно занимаясь стабилизацией поясницы, за которую отвечают мышцы кора. Работаем с кором – стабилизируем поясницу – и вуаля: тазобедренные суставы раскрываются. Вот и весь секрет. 😇Осталось только разобраться как правильно работать с кором