Сегодня поговорим еще обо одном очень важном факторе, определяющем ваш успех в стретчинге, – о нашей центральной нервной системе (ЦНС). Дело в том, что, если позу, которую вы пытаетесь принять, ЦНС воспринимает как опасную, она включает защиту для предотвращения травм и повреждений, останавливая вас.
Представьте себе, вы ведете сидячий образ жизни: на работе – за компьютером, по дороге на работу – за рулем машины, дома – на диване у телевизора. Очевидно, попытка пойти на фитнес и потянуться будет воспринята вашей ЦНС как угроза здоровью: а вдруг порвете мышцы или связки, безопаснее вас остановить, пока вы еще ничего плохого с собой не сотворили. Поэтому в тренировках нужно постепенно увеличивать диапазон движения и доказывать своей нервной системе, что она в безопасности, что растяжка расслабляет мышцы, а не угрожает здоровью. В этом нам помогает дыхание – глубокое диафрагмальное дыхание с акцентом на удлинении продолжительности выдоха посылает сигнал нашей ЦНС о том, что мы в безопасности. Дело в том, что вдох возбуждает нервную систему, а выдох - напротив, успокаивает.
Разместите ладони с обеих сторон тела, так чтобы чувствовать движение нижних ребер. Постарайтесь почувствовать, как на вдохе пространство внутри грудной клетки расширяется, а на выдохе – сужается. При этом выдох происходит мягко и сам собой: для этого не нужно усилий, необходимо просто расслабить мышцы. Старайтесь дышать не только в передние ребра, но и в задние, в бока, равномерно расширяя грудную клетку во все стороны. Не допускайте поднятия плечей на вдохе. Подышите так пару минут, и когда такое дыхание станет комфортным и привычным, попробуйте немного удлинять выдох, делая его длиннее вдоха.
Эту технику дыхание удобно использовать на занятиях по растяжке. Но если чувствуете, что дыхание сбивается и вы не можете его контролировать, скорее всего, амплитуда вытяжения для вас чрезмерная: стоит уменьшить ее до комфортной. Помните, что стремление к быстрому результату не принесет ничего кроме травм.
#yogachallenge #yogablog #yogainspiration #fitnessmotivation #yogaforbackpain #positiveenergy #stretching #flexibility #fitnessgirl #yogaonline #yogablog #yogatips #restorativeyoga #healthylife