Как известно, восприятие представляет собой процесс приема и переработки информации с целью создания целостного образа объекта.
Восприятие самым непосредственным образом влияет на отношение человека к той или иной ситуации, событию, происшествию. На одно и то же явление может быть разная реакция от нейтральной до позитивной и резко отрицательной. Замечено, что в моменты стресса, горя или аффекта восприятие сужается, становится "тоннельным", ограниченным, упускаются из вида ряд фактов, важных смыслов. Такое наблюдается перед попыткой суицида, например, когда человек не видит другого выхода из трудной ситуации.
В когнитивно-поведенческой терапии одна из задач психолога- обучить клиента (пациента) избегать машинальности (однозначности) восприятия, сделать его восприятие более осознанным и разнообразным.
Невозможно резко изменить восприятие, но можно расширить его, научить клиента по другому осмыслять стимул, научить его не однозначному. а многозначному оцениванию. Изменится оценивание- изменится и реакция на него.
Для начала необходимо определить триггер в конкретной проблемной ситуации (пусковой стимул)- что именно вывело из себя. Для этого задаем вопросы:
-Что ты увидел?
-Что услышал?
-Что вспомнил?
-Что ощутил в теле?
-Что ты подумал?
КАК ТЫ ЭТО ВОСПРИНЯЛ? КАК ОЦЕНИЛ?
-Почему именно этот смысл (оценку) используешь?
-Какие могут быть другие смыслы у произошедшего? Придумать 3-5 других смыслов-интерпретаций.
-Почему не используешь их?
-Что от этого бы изменилось?
-С каким восприятием легче жить?
Например, я пришла домой уставшая , а дома беспорядок, дочь увлеченно смотрит телевизор, хотя я сказала дочери перед уходом на работу прибраться. Вижу бардак, слышу шум телевизора, вспоминаю про уговор с дочкой, ощущаю жар в теле. думаю: "Какое безразличие и неуважение ко мне, как к матери!" Завожусь и ругаюсь.
Я восприняла этот беспорядок, как намеренное игнорирование меня и личную обиду.
Почему я подумала так? Не знаю, ничего другого в голову не пришло.
Почему использовала именно этот негативный смысл? Возможно, по привычке.
Какие могут быть другие смыслы? Например,1.Дочь не рассчитала время, думала, что немного посмотрит телевизор и успеет убрать беспорядок до моего прихода; 2. Устала, так как сегодня у нее было 7 уроков в школе и хотела отдохнуть перед уборкой; 3. Она просто забыла про свое обещание.
При таких нескольких различных толкованиях ситуации отношение к ней меняется, так как неубранный дом уже не воспринимается, как личное оскорбление. С таким восприятием будет другая реакция, другое, более спокойное, легкое отношение к произошедшему.
Важно сообщать клиенту, что негативные мысли и эмоции быстро не исчезнут- это ложные ожидания. Мы редко можем контролировать первые мысли и оценку, но мы всегда можем контролировать вторые или третьи мысли и оценки. Основная цель этой техники- сделать восприятие клиента разнообразным, видеть не один, а несколько возможных вариантов причинно-следственных связей.
Автор: Муталиева Хава Тимурлановна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru