Лимфатическая система — сеть капилляров, сосудов и узлов, по которой передвигается лимфа - прозрачная вязкая желтоватая жидкость. Ток лимфы происходит снизу вверх, от кончиков пальцев рук и ног до грудного лимфатического протока за счёт сокращения мышц и наличия в лимфатических протоках клапанов, предотвращающих обратный ход лимфы. То есть, если кровь по телу гоняет сердце, то лимфу (ее в нашем теле около 2 литров) гоняют наши собственные мышцы при их сокращении, а главная мышца, приводящая в движение лимфу — диафрагма. При физических нагрузках и глубоком диафрагмадыхании амплитуда движения диафрагмы увеличивается, циркуляция лимфы усиливается, а её застой устраняется.
Лимфатическая система выполняет множество функций: защитную функцию, вырабатывая лимфоциты и антитела; задерживает как фильтр различные чужеродные вещества и бактерии, доставляет в кровь основное количество жира, который всасывается в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, она выполняет дренажную функцию и удаляет избыток находящейся в межклеточном пространстве жидкости. Если эта система работает плохо, то возникают отеки. Хорошая новость, что во время любой активной тренировки ток лимфы может увеличиваться в 10 – 15 раз.
Если отеки не проходят после тренировок, то можно заподозрить следующие неполадки в организме:
🫀Проблемы с сердцем и почками (такие отеки сильнее заметны именно утром)
💊Приём некоторых препаратов
🩸Сахарный диабет
🫧Снижение функции щитовидной железы (среди симптомов: отекает лицо или ноги, признаки озноба).
Все что выше – это нарушения, вызванные проблемами со здоровьем, и они требуют консультации врача. А мы переходим к самому интересненькому и неочевидному среди возможных причин отеков:
📉Недостаток белка в рационе. Да-да БЕЛКА и ученые это подтверждают, но мало кто знает про такую взаимосвязь (белок заслуживает отдельного поста).
📈Избыточное потребление не только соленого, но и сладкого или острого.
🍖Резкий голод способен привести к отеку.
🧊А вот стараться пить меньше – не советую. Организм как раз будет запасаться водой и отек только усилится, а токсины с мочой удаляться не будут. Так что если ваши почки здоровы, то вашему организму положено около 30-40 мл потребления жидкости на 1 кг веса.
Как видите, отеки, не связанные с наличием заболеваний, легко устранить изменив собственный образ жизни: увеличить физическую активность и перейти на более здоровый рацион питания.