1. Растяжка — это больно и нужно терпеть.
Рада сообщить, что это миф. Пожалуй, самый популярный и печальный миф о стретчинге, пришедший из профессионального спорта.
Боль — это сигнал об опасности, который посылает наш мозг. Вы не должны терпеть боль!
Есть такая болевая шкала: от 0 до 10, где 0 — кайф, а 10 — невыносимо больно. На занятиях стретчингом вы должны быть между 5-6. Если описать ощущения, то они могут быть слегка дискомфортные, иногда тянущие. Резкая боль, от которой хочется стиснуть зубы и плакать, сюда не входит.
Пользы от таких упражнений не будет: в состоянии стресса и напряжения мышцы не растягиваются! Сильный дискомфорт, особенно в суставах, может быть сигналом о травме.
Мое мнение: чувствовать свое тело и распознавать его сигналы - самый важный навык для растяжки.
Вы можете выходить из зоны комфорта во время стретчинга, но только когда ваше тело достаточно адаптировалось к занятиям. И лучше делать это под контролем тренера.
2. Сесть на шпагат можно за месяц.
Источник этого мифа — маркетинг и инста-марафоны. Действительно, есть люди, которые смогут освоить шпагат за месяц, но они — редкость. В среднем неподготовленный человек может сесть на шпагат спустя несколько месяцев занятий растяжкой.
Шпагат — это не поза, а комплексный, поэтапный процесс. Ведь чтобы мышцы растянулись, сначала должны появиться новые саркомеры. Поэтому для шпагата без травм и боли потребуется время. Сколько именно — точно вам не скажет ни один тренер. Профессиональный тренер. Подробнее на эту тему я писала здесь.
3. Нельзя делать растяжку при проблемах со спиной.
Это правда только отчасти. Вам нельзя заниматься только при острой боли в спине и некоторых редких заболеваниях. В этой ситуации нужна консультация врача, чтобы пролечить воспаление или поставить диагноз. Подробнее про противопоказания читайте в этой статье.
А если у вас распространённые проблемы с позвоночником: остеохондроз, нарушение осанки, грыжи, протрузии, вы можете заниматься с разумным подходом. Разумно — значит после одобрения врача и учитывая ограничения, которые вам могут поставить.
Регулярные занятия снимают боль, напряжение в спине и снимают риск ухудшения состояния вашей спины.
Вывод: в большинстве случаев, при болях в спине растягиваться не только можно, но и нужно.
4. Людям с лишним весом нельзя растягиваться.
Этот миф происходит от того, что люди с лишним весом обычно страдают суставной болью. Как раз стретчинг поможет снять эту боль и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, регулярные занятия растяжкой ускоряют метаболизм, а значит способствуют похудению. Подробнее про то, как стретчинг влияет на вес читайте здесь.
Конечно, одной растяжкой проблему лишнего веса не решить, нужен комплексный подход с правильным питанием и аэробными нагрузками.
5. Добиться хороших результатов в растяжке можно только в детстве.
Отчасти это правда, ведь сензитивный возраст развития гибкости у человека — с 3 до 7 лет. Но это не значит, что у взрослого не получится заниматься стретчингом. Просто процесс будет идти дольше и сложнее.
Тем, кто в детстве занимался стретчингом, будет легче растягиваться во взрослом возрасте. Эффект придёт быстрее, ведь в теле есть мышечная память, которая помнит этот процесс.
А всем остальным, рекомендую тянуться постепенно и не ставить слишком амбициозных целей в короткие сроки. Помните: стать более гибким можно всегда: и в 30, и в 40 и в 50.
6. Растягиваться нужно часто.
Есть распространенное заблуждение, что чем чаще тянешься, тем быстрее получишь заветный шпагат. Мнение экспертов и мой личный эксперимент, проведенный на себе, показывает: ежедневная растяжка не даст вау-эффекта.
Про мой эксперимент: чтобы развенчать этот миф, я растягивалась каждый день в течение месяца. Это были полноценные тренировки по 30-60 минут. Итог: уже на 5-6 день я поняла, что мои мышцы устали. При этом нужно понимать, что я работала в качестве тренера стретчинга более 5 лет и более 10 лет занималась танцами. То есть мое тело было более чем подготовлено. После 2 недель таких занятий, я перестала получать удовольствие от растяжки и ждала только окончания эксперимента.
Вывод: мышцам и суставам обязательно нужен отдых. Советую заниматься стретчингом 3 раза в неделю. Если вы хотите и можете больше, занимайтесь через день. То есть: сегодня тренировка, завтра отдых, послезавтра тренировка и так далее. При таком подходе лучше чередовать занятия на разные группы мышц.
7. Во время беременности нельзя заниматься растяжкой.
Это спорное утверждение и разные специалисты могут давать разные рекомендации. Есть две ситуации:
- если вы ранее занимались стретчингом и у вас нет противопоказаний — можете тренироваться, учитывая ограничения для беременных.
Мой личный опыт: всю беременность я занималась сама и вела тренировки, при этом чувствовала себя отлично. Последнее занятие йогой случилось у меня накануне родов:)
- если вы не занимались растяжкой или это было давно — лучше выбрать группу для беременных или заниматься персонально с опытным тренером. При отсутствии запретов врача, разумеется.
Подробнее про стретчинг в этом прекрасном положении расскажу в отдельной статье, подпишитесь, чтобы не пропустить!
