Доброго дня и прекрасного предпраздничного настроения, дорогие мои подписчики и читатели! Спасибо, что заглянули ко мне на канал. Давно мы с вами не общались. Но было много работы, поэтому пришлось устроить себе небольшой отпуск на канале. Но сегодня для вас информация, которая может многим помочь начать свой путь к похудению и пп. Итак, начнём.
1. Ты враг себе если не покушаешь вечером после работы. Кушать надо! Желательно белок 🍗 + овощи 🥬🥦🌶 и если ты ложишься спать в 12, то в 9 покушать это нормально!
2. Ты помнишь, что где нет воды, 💧там нет и жизни. Пьем воду, примерно 30 мл на 1 кг веса. Рассчитываем, но помним, что если много лишних кг, то берем тогда в расчет 20 мл на кг веса и самое главное ориентируемся на самочувствие, мы же не водохранилище)))
3. Сладкое переносим на утро, а лучше заменяем на альтернативное или сухофрукты, мы ж умные 🤓
4. Завтрак делаем плотным, ужин разгружаем, делаем более легким, это хорошее правило для всей жизни.
5. Ежедневно не менее 300 гр овощей (рекомендации ВОЗ) и 1-3 фрукта. Пусть овощи входят в КАЖДЫЙ прием пищи!
6. Объем еды. Нуууууу, математики, приступим. Берем тарелку 22 см в диаметре, ее делим визуально на 4 части, из них 2/4 овощи и зелень,1/4 белок, 1/4 углеводы (сложные).
7. Движуха везде, где только возможно. Организуй себе челендж (вызов), находи любые места, где можно подвигаться. Можно это сделать на прогулке , пока готовите пищу, пока чистите зубы 🍑. Любая лестница 🔥
8. Не обманывай себя, следи за скрытым сахаром, тот, который ты положил себе в чай, кофе, да-да, это уже сладкое, которое ты должен учесть.
9. СОН! 🛌 Внимание!!! Без сна мы не можем жить, вы понимаете, о чем я? Постарайтесь увеличить сон, здесь задействована биохимия, сон нам помощник в сбросе веса.
10. И еще вам нужен один важный компонент- это время! 🕰 Не дергай себя. Длинный путь начинается с маленьких шажков.❤️
Вот такие простые правила помогут похудеть. Ну а подсчёт калорий никто не отменял.
А теперь мои тарелочки.
На завтрак творог 5%-150 г. Яйцо всмятку-51 г Хлеб бездрожжевой-21 г. Масло сливочное-7 г , сыр Российский-18 г. Кофе с молоком-150 г.
На перекус йогурт "Активия"-125 г. Груша-113 г.
На обед рис отварной-100 г. Язык свиной-120 г. Овощи.
На второй перекус щи из свежей капусты -200 г. Сметана-10 г. Хлеб бездрожжевой-18 г. Буженина из индейки-17 г.
На ужин гречка -120 г. Сердце свиное, тушёное с морковью и луком-150 г. Салат из огурцов, помидоров, редиса-60 г.
Итого за день-1298 ккал.
Вот такой день получился по .КБЖУ. А как у вас дела с весом, как ваше настроение? Всех с наступающим праздником весны!
Будьте всегда на позитиве, несмотря ни на что!!!! До новых встреч! Ваша Светлана.