Забота о себе - это значит любить себя. Нет ничего вреднее, чем не любить себя. Нелюбимое тело устает, стареет, болеет. Тело, которому уделяют внимание, дольше остается здоровым и молодым. Здоровое тело – хорошее вместилище для здорового духа.
Как полюбить себя - действуем, заботимся о себе
Согласно различным психологическим исследованиям, достаточно нескольких простых ежедневных жестов, чтобы посылать в наш мозг позитивные сообщения, которые четко сообщают: «Я забочусь о себе».
«Позаботься о своих мыслях, потому что они станут словами. Следите за своими словами, потому что они станут действиями. Позаботьтесь о своих действиях, потому что они станут привычками, и позаботьтесь о своих привычках, потому что они станут вашей судьбой». Ганди
Строгий распорядок дня, спорт, подвижный образ жизни, развитие мозга, правильное питание - это всё важно для организма человека. ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ на сайте:
Развивайте отношения со своим телом
Можно вести дневник и записывать все мысли, связанные с нашим телом. Прислушивайтесь к реакции организма, связанные с тем или иным нашим действиям.
Как мы чувствуем себя после переедания? Или мы встали слишком поздно. Где в теле возникают болевые ощущения? Проанализируем вследствии чего это происходит.
Представив, что тело это друг или малыш, которого мы любим всей душой, мы можем изменить взгляд на вещи, на происходящее. Таким образом мы можем контролировать свои действия.
И каждый раз, когда хочется сделать то, что вредит нашему организму, мы вспоминаем про любимого малыша или друга. Это хороший приём, в большинстве случаев мы будем отказываться навредить организму.
Со временем организм наш ответит нам взаимностью. Самочувствие улучшится, прибавиться жизненная энергия в теле, радость в душе.
Природа - источник энергии, окружим себя природой
По мнению многих духовных экспертов, одна из причин, по которой природа оказывает на нас такое терапевтическое воздействие, заключается в том, что она интегрирует нас в себя, несмотря на разнообразие, которое нас разделяет.
Наше время измеримо и отмечено стрелками часов, но когда мы находимся в лесу, значение имеют только первичные ощущения, которые мы испытываем.
Идет дождь или солнечно. Шум ветра в листве. Цвета и запахи земли. Ничего больше. И перед лицом всего этого мы можем только оставаться беспомощными, не контролируя то, что приготовила для нас природа.
В этом состоянии мозговые волны меняются, и мы чувствуем себя хорошо.
Прогуляемся босиком по зелени. Почувствуем под ступнями свежую, влажную траву. Подставим лицо ветру и снегу, ощутим холод. А подставив лицо солнцу, мы чувствуем прикосновение солнечных лучей.
Наслаждаемся моментом, ощущениями. Или просто наблюдаем за тем, что происходит вокруг вас, любуемся удивительной земной красотой.
Шум волн на берегу, ветер, качающий верхушки деревьев. Все эти звуки расслабляют ум, расслабляют мышцы и снимают стресс.
Планируйте позитивный момент для себя на день и неделю
Быть рядом с людьми, которые поднимают нам настроение, — это очевидный шаг к тому, чтобы снова обрести безмятежность. Забота о своих эмоциях также означает выделение специальных моментов для этой деятельности.
Это могут быть встречи с близкими друзьями, книга, музей, кино или время, которое можно провести только с самим собой. Иногда нужно совсем немного, чтобы побаловать свои эмоции.
Визуализируем, чтобы путешествовать с умом
Визуализировать — значит воображать, а воображать — значит чувствовать умом и сердцем. Вам не нужно быть профессиональным творческим человеком, чтобы изучить технику визуализации.
Мышление, а значит, и воображение, создает в мозгу новые нервные пути и стимулирует нервную систему.
Упражнение на умственную релаксацию, которое поможет нам визуализировать определенные сцены в уме.
Это поможет расслабиться и получить радость.
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
- Представьте или вспомните место, в котором вы чувствуете себя хорошо. Это может быть пляж, на который вы ходили в детстве, или город, в котором вы никогда не бывали.
- Старайтесь уловить каждую деталь, как если бы она была у вас перед глазами: цвета, запахи, ощущения на ощупь. Это легко. Например, как когда думаешь о кислом вкусе лимона и хочется щуриться.
- Не забывайте продолжать дышать осознанно.
- Теперь подумайте о ком-то, кем вы очень восхищаетесь. Это может быть ваш знакомый, известный человек или даже выдуманный. Посмотрите на его лицо, прикоснитесь к его рукам и прислушайтесь к его голосу мысленно.
- Наконец визуализируйте свое желание. Это может быть что угодно. Сделайте эту мысль осязаемой, наблюдайте за ней, как если бы она была реальной перед вашими глазами.
- Открой свои глаза. А теперь попытайтесь направить то же внимание, которое у вас было при визуализации, на контекст, в котором вы находитесь. Какие предметы окружают вас? Какого цвета был пол? Наблюдайте за каждой деталью и держите дыхание медленным и расслабленным.
- Попробуйте записать все ощущения в дневник или на бумагу, не слишком задумываясь о форме.
Это упражнение очень полезно для восстановления спокойного дыхания, что позволяет нам мыслить более ясно, и в то же время экспериментировать с творческой визуализацией.
Представление мест, людей и того, что мы желаем, помогает нам сосредоточиться на наших собственных ценностях и целях. Берегите эмоции, берегите себя, своё тело каждый день.