Вы когда-нибудь слышали о телесных блоках, зажимах, когда эмоции в теле застряли и «заморозились» настолько, что это перешло в разряд хронического?
📍Сегодня предлагаю упражнение, которое поможет почувствовать свое тело, поможет расслабиться и настроиться на дальнейшую продуктивную работу. Короче говоря, тот случай, когда в короткий срок можно почувствовать себя лучше!
Для достижения эффективной работы предлагаю записать само упражнение на диктофон, включить релаксационную музыку, удобно расположиться в кресле или на диване…
— Расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох-выдох (несколько раз).
Представьте, что у вас в указательном пальце правой руки шарик воображаемой ртути. Подумайте о нем:
- какой он на ощупь?
- теплый он или холодный?
- какого цвета?
- тяжелый он или легкий?
Мысленно, не торопясь, перекатите его по суставам пальца, через ладонь к сгибу кисти, затем дальше, к локтевому сгибу, в плечо… Плавно поднимите руку… Теперь перекатите шарик в обратном направлении осторожно опуская и выпрямляя руку, но так, чтобы ртуть «не вылилась». Покатайте шарик по телу… Снова верните в руку… На последнем разгибании пальца «вылейте» ртуть на пол.
Не открывая глаза, порефлексируйте:
- удалось ли сконцентрироваться?
- что помогло вам настроиться?
- что вы почувствовали, когда представляли, что через вам проходит ртуть?
- какое ощущение было в теле, когда шарик был сброшен на пол?
- какие чувства и эмоции поднялись в вас во время упражнения?
Пробуйте, изучайте свои внутренние процессы, налаживайте связь психического и телесного.
Береги себя!☕️😉
