Станьте стройными и подтянутыми!
Вы не можете избавиться от нежелательного жира, дряблости и хотите добиться стройного тела? Тогда вам следует попробовать упражнения на полу. Эти упражнения без оборудования сжигают калории и способствуют здоровому управлению весом. Кроме того, они улучшают ваше здоровье: укрепляя кости и повышая уровень иммунитета.
Конечно сначала вы будете уставать от них, но эти классические тренировки всё-равно повысят ваше настроение.
Прошу поддержать мой канал подпиской.
Здесь вас ждёт множество уникальных и полезных статей!Уникальность текста 100%
Отжимания
Отжимания в первую очередь нацелены на грудь и трицепсы, но и прорабатывают все мышцы тела.
Упражнение на отжимание:
- Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были на ширине плеч.
- Теперь вытяните обе ноги так, чтобы они были на одной линии со спиной.
- Наклонитесь к полу, убедившись, что ваши локти образуют углы в 90 градусов.
- Теперь выпрямите руки.
Повторяйте упражнение несколько раз и увеличивайте количество повторений и подходов каждую неделю.
Выпады
Выпады специально нацелены на крупные мышцы ног и ягодиц.
Чтобы сделать выпад вперед:
- Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.
- Теперь сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите заднюю ногу, переходя в выпад. Пятка ноги сзади должна быть поднята.
- Повторите упражнение с другой ноги
Повторите как можно больше раз. Не перенапрягайтесь, если вы новичок, и постепенно увеличивайте количество повторений.
Планка
Держать планку в течение 30-60 секунд - отличный способ для тренировки мышц по всему телу.
Чтобы выполнить планку:
- Примите положение отжимания, а затем встаньте на локти.
- Сохраняйте прямую осанку и нейтральный изгиб позвоночника во время удержания позы.
- Не поднимайте бедра и не опускайте талию вниз во время выполнения планки.
Удерживайте сколько сможете. Каждый раз старайтесь увеличивать время.
Скалолаз
Альпинисты - отличный способ добавить немного кардио в ваши тренировки на полу. Это упражнение прорабатывает все мышцы вашего тела.
- Встаньте на четвереньки, левую ногу вытяните назад, правое колено к туловищу.
- Одновременно поменяйте ноги местами, (отведите правую ногу назад, подтягивая левое колено к туловищу).
Повторите и отрегулируйте скорость в зависимости от ваших возможностей.
Удар осла
Они помогают укрепить и привести в тонус крупные мышцы ваших ягодиц.
Начинаем:
- Встаньте на четвереньки – колени согнуты прямо, а руки на ширине плеч. Держите шею свободной, спину прямой, корпус задействованным, а руки вытянутыми.
- Поднимите правую ногу немного над землей и отведите ее назад подошвой стопы к небу.
- Опустите правое колено обратно на пол и повторите то же самое с левой ногой.
