Сон – это один из самых важных факторов, обеспечивающих здоровье человека. Крепкий и полноценный сон помогает укреплять иммунную систему, повышать концентрацию и работоспособность, а также улучшать настроение. Однако не всегда получается выспаться достаточно хорошо. Существуют различные методы для борьбы со сном, и одним из них является правильное питание.
Как оказалось, связь между крепким сном и белковой пищей давно привлекает внимание ученых.
Недавние исследования показали, что белки – это ключевой фактор для поддержания здорового сна. В этой статье мы рассмотрим связь между белковой пищей и качеством сна, а также обсудим лучшие продукты для тех, кто желает улучшить свое здоровье через правильное питание.
Белковая пища и крепкий сон: как они связаны?
Многие исследования показывают, что потребление белковых продуктов может помочь улучшить качество сна. Белок содержит аминокислоты, которые являются строительными блоками для нашего тела. Они помогают восстановить поврежденные клетки и ткани, а также способствуют образованию гормонов, необходимых для регулирования нашего цикла сна-бодрствования.
Кроме того, белковая пища обладает более низким гликемическим индексом (ГИ), чем продукты, содержащие углеводы.
Это означает, что она усваивается медленнее и равномерно высвобождает энергию в течение длительного времени. Это помогает избежать колебаний уровня сахара в крови и предотвращает пробуждение в середине ночи от голода или жажды.
Некоторые из лучших источников белка – это мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Рекомендуется употреблять белковую пищу в течение всего дня, не только перед сном. Кроме того, следует учитывать индивидуальные потребности организма и консультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальное количество белка для вашего здоровья и образа жизни. Всё-таки озвучим примерные цифры👇
Какое количество белка в сутки необходимо употреблять?
В среднем требуется 1,5 гр белка на 1 кг массы тела. Любители рыбы могут съедать стейк лосося за 3-4 часа до сна, что будет являться не только вкусным ужином, но и полезным снотворным.
Также много белка в куриной грудке, индейке - будет достаточно употребить 100-150 гр. Кроме того, в этом мясе содержится полезная аминокислота триптофан, которая помогает регулировать выработку серотонина — гормона счастья, и мелатонина — гормона сна.
Надеюсь, статья была для вас полезной, если это так - прошу ставить👍
Подписывайтесь на канал, будем дружить!
Помогу оформить дебетовую карту с бесплатными обслуживанием
Благодарю за то, что читаете/смотрите мой канал и поддерживаете - очень ценно!
Обнимаю каждого🤍