Становая тяга — это упражнение, которое наиболее эффективно развивает силу и массу мышц спины, ягодиц и бедер. Кроме того, оно сильно активирует корпус и приводит к гармоничному развитию физической формы.
В этой статье мы расскажем о технике выполнения становой тяги, ее особенностях и нюансах, а также о том, каким образом она влияет на наше тело.
Техника выполнения становой тяги
1. Подготовка:
- Встаньте прямо на платформу, расположив ноги на ширине плеч. Будьте уверены, что груз висит на пряжках ровно над средней частью стоп.
- Возьмите штангу с прямыми руками на расстоянии ширины плеч. Изначально все мышцы должны быть расслаблены.
2. Опускание в положение к начальной позиции:
- Медленно опустите бедра, сохраняя плоскость спины. Не прогибайте спину, опуская бедра.
- Опуститесь до тех пор, пока не будут поровну отогнуты все крупные суставы (колени, тазобедренные), и штанга не будет находиться на уровне середины голени.
- При выполнении упражнения, дышите свободно, не задерживая дыхание.
3. Поднятие в положение старт:
- Направьте раскрученные суставы вверх, сгибая ноги и поднимая вес.
- Как только вес снят с пола, выравнивайте позвоночник, сохраняя положение ног и бедер.
- Как только вес поднят до верхней точки, вернитесь в начальное положение, медленно опуская штангу, следя за плоскостью спины и сохраняя равновесие.
Особенности и нюансы становой тяги
1. Становая тяга – одно из наиболее травмоопасных упражнений в силовом тренинге. Правильная техника выполнения, разминка и согревание тела – обязательные меры предосторожности, которые необходимо проводить перед тем, как приступить к упражнению.
2. Тяжелая нагрузка на мышцы бедер, спины и ягодиц требует не только хорошей силы, но и выносливости. Начинающим необходимо начинать с меньшей нагрузки и постепенно увеличивать ее.
3. Правильная техника выполнения – один из главных компонентов эффективности становой тяги. Неправильное положение спины или несоблюдение техники подъема груза может привести к травмам и болезням.
Заключение
Становая тяга – мощное упражнение, которое позволяет развить силу и выносливость мышц, но необходимо помнить о правильной технике и мерам предосторожности, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для вашего тела