Весна – время активного отдыха на природе. Кто-то открывает дачный сезон, кто-то с удовольствием строит маршруты для велопрогулок или небольших походов по выходным, другие начинают более интенсивно заниматься бегом, каникроссом и прочими видами спорта. Даже люди старшего возраста с удовольствием совершают долгие пешие прогулки.
А если вы решили привести себя в форму, то более благоприятного времени, чем начало весны для этого не найти. Все подобные активности весьма энергозатратны и требуют определенной выносливости и тренированности. Бывает, что наутро после хорошей тренировки не только болят мышцы, но и постоянно клонит в сон, а после забега на выходных в понедельник хочется только одного – проспать ещё пару суток. Далеко не все и не всегда могут позволить себе такой долгий восстановительный период.
В этой статье мы расскажем о небольших лайфхаках, которые помогут комфортно вписать любимый спорт, дачное хобби или тренажерный зал в привычный ритм жизни и облегчить период адаптации.
Хороший сон – эффективные тренировки
Если вы не тренируетесь регулярно или занимаетесь сезонным спортом, период, когда вы возобновляете тренировки или начинаете проводить на свежем воздухе по 3-6 часов, как в дачный сезон, должен включать в себя адаптацию к новым нагрузкам. Чем бы вы ни занимались, дайте себе время, чтобы постепенно войти в нужный ритм. Физические нагрузки и работа на открытом воздухе – прекрасный антистресс. И особенно это актуально сейчас, когда события последних двух лет заставили нас изучать тему стресса особенно внимательно. Стресс можно снять как с помощью медитаций, приема мягких седативных и компенсации дефицитов ключевых для нашей нервной системы микронутриентов, так и с помощью физических упражнений. Эта закономерность и приводит нас к тому, что после активных занятий спортом (а тем более на свежем воздухе) мы очень быстро начинаем чувствовать сонливость и так легко засыпаем. Усилить этот эффект могут любые проблемы со сном, в следствие которых возникает недосыпание. Вот лишь наиболее распространенные из них:
- возрастная бессонница,
- бессонница на фоне стресса,
- нарушенные циркадные ритмы.
Поэтому если вы понимаете, что с началом весны в вашу жизнь вернутся активные физические нагрузки, постарайтесь заранее нормализовать свой сон. Тогда любые ваши тренировки будут более эффективными, а период восстановления – адекватным по времени. На период соревнований или длительных выездов на природу (активные работы на дачном участке, велогонки, забеги, походы и тп.) запланируйте себе несколько дней на полноценное восстановление. В идеале после таких нагрузок стоит взять небольшой отпуск. В остальное время решить проблему с бессонницей поможет компенсация дефицита магния, прием витаминов группы B, а также такой важной аминокислоты как глицин.
Аминокислоты – главный источник энергии
Другая, не менее важная проблема, с которой сталкиваются все, кому периодически или регулярно сложно заставить себя тренироваться – отсутствие энергии. Речь не про банальную лечь или низкую мотивацию, но про объективную усталость. В выходные в течение дня или вечером после работы – многие из нас чаще всего тренируются или занимаются иными видами физической активности именно в это время, и многим знакомо чувство усталости, с которым приходится бороться не только перед тренировкой, но нередко и во время неё. Безусловно, в таком состоянии вы и тренируетесь хуже, и делаете меньше запланированного, и эффект получается минимальным, а усталость после только усиливается. Если проблемы со сном вы решили, то в таком случае получить дополнительную энергию вам могут помочь две важные аминокислоты: таурин и карнитин.
Обе эти аминокислоты синтезируются в нашем организме и активно расходуются в результате физических нагрузок, а также в стрессовые периоды. Жесткие диеты, неправильное питание с преобладанием углеводов и дефицитом белков приводят к тому, что мы недополучаем часть важных микроэлементов и, в том числе, карнитин и таурин[1]. В нашем организме они отвечают за:
- выносливость,
- поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы,
- синтез мышечной ткани,
- восстановление мышц после нагрузок,
- преобразование жировых запасов в энергию[2],
- нормализацию метаболизма[3,4],
- снижение веса[5].
Это далеко не все их свойства, в данной публикации мы рассказали только о ключевых.
Чтобы получить достаточное количество L-карнитина и L-таурина, их можно принимать в виде специализированных БАД. В ассортименте Эвалар есть как монопрепараты, так и комплексные решения. Как определить, какие витамины для энергии выбрать?
- «Левокарнил» и «Таурин» от Эвалар – содержат оптимально высокие дозировки активных веществ, при этом в препарате «Левокарнил» аминокислота L-карнитин усилена витамином B5 (пантотеновой кислотой). Основное действие L-карнитина, который работает совместно с пантотеновой кислотой, заключается в активации межклеточного обмена: запасы жиров быстрее поступают внутрь клетки, где и происходит их сжигание с образованием энергии.«Таурин» от Эвалар содержит 1000 мг активного вещества, что не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления и позволяет эффективно восполнить дефицит данной аминокислоты. L-таурин прекрасно сочетается с L-карнитином и в таком комплексе показывает более выраженный эффект, поэтому два данных препарата можно принимать совместно. Также их может быть проще вписать в рамки уже существующей нутритивной поддержки.
- Комплекс «Энергия» выпускается в виде шипучих таблеток. Данный препарат представляет собой комбинацию карнитина и таурина, усиленную кофеином, янтарной кислотой и витаминами группы B. Он может не подойти тем, кто уже принимает витамины группы B или комплексы с этими витаминами. Хоть они и водорастворимые, все же допускать передозировку нежелательно. В остальном БАД «Энергия» от Эвалар также можно сочетать с множеством базовых витаминов и минералов, которые составляют основу нутритивной поддержки взрослого человека. Основное преимущество данного препарата – удобная форма, приятный вкус и большее количество активных компонентов.
Принимать любые из данных БАД стоит курсом не менее месяца. Препарат «Энергия» из-за содержания кофеина лучше пить в первой половине дня, комплекс из «Левокарнила» и «Таурина» можно принимать незадолго до тренировки (т.е. даже во второй половине дня, если тренировка запланирована на вечернее время).
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.
[1] Анциферов М.Б. Роль таурина и его дефицита в организме человека и животных // Фарматека. 2012. № 16. С. 60–64.
[2] Джонг Ч.Д., Сандал П., Шаффер С.В. Роль таурина в «здоровье» митохондрий: больше, чем просто антиоксидант // Эндокринология: новости, мнения, обучение. 2021. Т. 10. № 4. С. 115–128.
[3] Южакова А.Е., Нелаева А.А., Хасанова Ю.В. Роль таурина в коррекции нарушений углеводного обмена // Эффективная фармакотерапия. 2019. Т. 15. № 22. С. 16–18.
[4] Басалай О.Н., Радковец А.Ю., Бушма М.И. Таурин: регулятор метаболизма и лекарственное средство // Медицинские новости. 2017. №5. С. 3–7.
[5] The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, M Pooyandjoo, M Nouhi, S Shab-Bidar, K Djafarian, A Olyaeemanesh