С приближением лета многие все чаще задумываются о наличии лишнего веса и решают сесть на жесткую диету, которая обещает избавление от 5-10 килограммов всего за две недели. Однако к здоровому похудению эти методы не относятся. Они не только опасны, но и бесполезны, рассказала кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.
В беседе с «Газетой.Ru» она объяснила, что похудение без вреда для здоровья предполагает потерю в 0,5-1 кг в неделю или 2-4 кг в месяц. Это позволяет организму перестраиваться постепенно и привыкать к новому типу пищи и режиму. Снижается и риск быстрого возвращения утраченных килограммов после окончания диетического питания.
«Жесткие ограничивающие диеты могут порадовать быстрым снижением веса, но нужно понимать, что долгосрочного эффекта от них не будет, зато масса побочных: от потери мышечной массы и нехватки витаминов и минералов до хронической усталости»,предупредила врач.
Единого рецепта похудения в медицине нет, но наблюдения показывают, что для эффективной и безопасной потери веса достаточно убрать из рациона все лишнее и сконцентрироваться на здоровых продуктах. В частности, стоит исключить фастфуд, выпечку и кондитерские изделия, газированные напитки и алкоголь. Люди, проходящие стационарное лечение и питающиеся там трижды в день, отмечают, что они незначительно теряли в весе всего за несколько недель благодаря здоровому типу питания.
Так, например, всего один стакан свежевыжатого апельсинового сока поможет вам не только получить дозу витамина С, но и избавиться от лишних килограммов.
Однако для еще более эффективного похудения в образ жизни рекомендуется добавить спорт. Это могут быть даже небольшие прогулки на свежем воздухе, вечерние пробежки или фитнес дома. Самое главное – создать движение в ежедневном графике. Кашух напомнила, что весной и летом тренировки можно проводить на свежем воздухе, а также ездить на велосипеде, плавать в водоемах и чаще гулять.
Но если все эти попытки не помогают избавиться от лишнего веса, за советом нужно обращаться к врачу. Возможно, причина кроется в проблемах с щитовидной железой, сахарном диабете или других заболеваниях.
«Иногда в процессе диагностики всплывают исключительно психологические проблемы, которые не дают человеку сбросить лишние килограммы. В такой ситуации требуется помощь врача-психотерапевта, который специализируется на расстройствах пищевого поведения»,заключила специалист.