Так как я бегаю каждый день, мне приходится уделять особое внимание состоянию ног, стоп. Здесь я собрал самое главное, что знаю о предотвращении и устранении мозолей, натоптышей и т.д. в домашних условиях.
Обратите внимание: Если у вас сложная ситуация, сильные боли и большая область поражения на стопе, лучше не затягивать и обратиться к подологу. Врач подберет эффективные средства и поможет быстро восстановиться. А в статье я рассказываю, что делать с небольшими мозолями, которые доставляют дискомфорт только во время пробежек.
Мозоли и натоптыши — один из худших побочных эффектов бега. Они могут сильно нарушить беговые планы и даже сорвать тренировку, потому что будет больно бежать, особенно на большую дистанцию.
Но есть хорошая новость: при правильном подходе состояние стоп вообще не будет вас беспокоить. К этому я пришел постепенно, всё проверил на себе.
Как поможет правильная экипировка:
- Приобретите обувь на полразмера больше, чем вы носите обычно. В районе пальцев должно быть небольшое свободное пространство, чтобы кроссовок не давил на носок. Так пальцы не будут тереться друг об друга, а ногти — получать ударную нагрузку. Перед покупкой кроссовок всегда примеряйте их, немного пройдитесь по магазину и не игнорируйте даже небольшой дискомфорт — во время пробежки он увеличится.
- Выбирайте спортивные носки. Некоторые считают, что носки даже важнее кроссовок. Избегайте хлопчатобумажных, потому что они будут удерживать влагу. Мокрая нога в сочетании с трением дает много болезненных мозолей. Так что лучший выбор — специальные носки для бега с отведением влаги.
Как ухаживать за стопами:
- Знайте свои потенциально опасные места. Это те участки кожи, которые чрезмерно трутся о внутреннюю часть кроссовка. Когда вы снимаете обувь, есть ли заметно красные, раздраженные места на стопах? Если так, то перед пробежкой можно защитить их мягким спортивным пластырем или изменить шнуровку на кроссовке. Про мои любимые виды шнуровки я расскажу дальше.
- Пользуйтесь кремами для ног. Я всегда держу дома крем с мочевиной, которая увлажняет, препятствует потере влаги, отшелушивает ороговевший слой. Если появилось сильное раздражение, могу нанести жирный заживляющий крем, такой как боро плюс.
- Хорошо помогают ванночки для ног с содой и пилка. В горячей воде мы размягчаем кожу, а потом счищаем лишнее с проблемных мест. Но не стоит делать эту процедуру сильно часто, потому что твердые участки кожи выполняют защитную функцию. Если фанатично соскабливать вообще всё, это приведет к большому образованию мозолей. После процедуры лучше нанести увлажняющий крем.
- Не пускайте всё на самотек. Однажды у меня появилась мозоль на пятке, которую было легко убрать, но я не обратил внимание. Мозоль не зажила, но обросла кожей. Мне было очень больно бегать, пока я не счистил всё с помощью крема и пилки и не дал мозоли зажить. Заживляющих кремов сейчас огромное количество.
