Углеводы являются необходимым питательным веществом для всех, кто преследует цели в бодибилдинге или фитнесе. Они являются основным источником топлива для наших мышц и обеспечивают энергию, необходимую для высокоинтенсивных тренировок.
Однако роль углеводов в увеличении мышечной массы и силы часто упускается из виду или понимается неправильно. В этой статье мы рассмотрим преимущества потребления углеводов для роста и силы мышц.
В недавний метаанализ показал, что высокое потребление углеводов, способно лучше оптимизировать процесс набора мышечной массы у опытных атлетов.
Косвенно можно сказать, что углеводы нужны для роста мышц. Хотя по факту белки являются строительным материалом. Но с углеводами тренировки становятся интенсивнее, а энергия полученная организмом, помогает быстрее восстановить мышечные волокна. Этот процесс выглядит следующим образом:
Углеводы попадая в организм расщепляются до глюкозы, которая сразу получает работу, либо хранится в виде гликогена в мышцах и печени. Во время выполнения интенсивной работы, наш организму в качестве источника энергии расщепляет как раз гликоген.
В научной работе продемонстрировали следующие данные:
Как вы видите, в группах с повышенным потребление углеводов результаты были в два раза выше по сравнению с низким потребление углеводов.
Еще одним бонус от углеводов является их прием после тренировки. Например, футболисты после изнурительного матча восполняют запасы гликогена с помощью простых и быстрых углеводов. Поэтому употребление углеводов после тренировки может помочь оптимизировать процесс восстановления гликогена.
Помимо роста и восстановления мышц, углеводы также необходимы для мышечной силы. Как мы уже говорили, углеводы являются основным источником топлива для высокоинтенсивных тренировок. Когда мы потребляем углеводы, наш организм превращает их в АТФ (аденозинтрифосфат), который является энергетической валютой, используемой нашими мышцами. АТФ необходим для мышечных сокращений, и без достаточного количества углеводов наши мышцы не будут иметь энергии, необходимой для поднятия тяжестей или выполнения взрывных движений.
Важно также отметить, что не все углеводы одинаковы. Простые углеводы, такие как сахар и белый хлеб, быстро усваиваются и могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что может негативно сказаться на уровне энергии и чувствительности к инсулину. С другой стороны, сложные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты и овощи, перевариваются медленнее, обеспечивая постоянный приток энергии и питательных веществ для роста и восстановления мышц.
В заключение следует отметить, что потребление углеводов необходимо всем, кто стремится нарастить мышечную массу и силу. Однако их потребление зависит от вашей активности и режима тренировок. Я рекомендую начинать с низкого значения и постепенно повышать объем порции, если мышечная масса не усиливается.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.